Преддиабет — это обратимо! Эксперты назвали 3 способа, которые помогут избежать зарождения диабета

Что такое преддиабет?

Это состояние, которое предшествует самому диабету. У него выделяют две стадии: в начале уровень глюкозы в пределах 5,6-6,9 ммоль/л, а затем этот уровень повышается до 7,8-11 ммоль/л. У здорового человека глюкоза находится в рамках 4,1-6,1 ммоль/л.

В 2021 году число страдающих первичным преддиабетом приблизилось к 500 млн. человек по всему миру. В России еще в 2013-м данную проблему выявили у 19,3% участников исследования, к 2045-му прогнозируется повышение показателя на 10%. И в зоне повышенного риска находятся:

• те, у кого диабет передается по наследству;
• те, у кого зафиксировано ожирение;
• или достигшие возраста 45 лет.

Например, у 39-летней актрисы Марии Кожевниковой после рождения четвертого ребенка обнаружен преддиабет. Она сама призналась об этом в личном блоге, указав на «виновника» возникшей проблемы:

«Лишний вес — вопрос не красоты, а здоровья!».

Однако с преддиабетом можно справиться.

Как избежать диабета?

Врачи советуют скорректировать образ жизни — это существенно снизит риски. И, прежде всего, необходимо внести поправки в питание:

• для профилактики снизьте объем потребления простых углеводов до 10% от рациона. Т.е. ограничьте присутствие в меню сладостей, сиропов, и других продуктов с добавленным сахаром;
• сократите потребление фруктов в день — не более 2 порций;
• сочетайте продукты с высоким гликемическим индексом с клетчаткой и растительными жирами. Это замедлит процесс всасывания углеводов. В состав вредных продуктов входят, в частности, пиво, чипсы, сладости, выпечка, финики.

Но самое главное — следует потратить время на поход к врачу, чтобы выяснить о наличии преддиабета. И чем раньше начнется изменение образа жизни и питания, тем выше шансы обратить вспять опасную тенденцию.