Скоро наступит весна, а это означает, что прогулки на свежем воздухе будут более частыми. Кроме этого, на улице можно не только прогуливаться небыстрым шагом, но и делать что-то полезное для своего здоровья, к примеру, несколько фитнесс упражнений, которые помогут привести тело к летнему сезону в разы быстрее.
Для того, чтобы привести свое тело в нужную форму, необязательно ходить в спортивный зал или заниматься дома. Самый лучший способ-это прогулка и несколько спортивных упражнений на воздухе. Небольшую программу для похудения составил тренер Тайлер Рид.
По словам Рида, можно начать тренировку с планки. Время можно взять небольшое, 30-60 секунд, затем можно увеличивать временной промежуток в этом упражнении. После планки следует перейти к выпадам: необходимо сделать большой шаг вперед одной ногой, а потом следует повторить то же самое с другой около 15 раз.
Если вы находитесь в небольшом парке, то можно сделать 5-15 отжиманий от пола или от скамейки, чтобы было немного легче выполнять данное упражнение. Далее следует перейти к приседаниям по 15-20 раз. По словам Тайлера Рида, во время последнего упражнения нужно достичь той глубины, при которой бедра вашего тела будут находится параллельно с полом.
В завершении тренировки можно сделать «берпи» около 15 раз, а затем перейти к «альпинисту». В этом упражнение нужно активно двигать коленями вперед к локтям в положении планки. Все телодвижения выполняются по 2-3 подхода с перерывом в одну минуту.
Выполняя эти упражнения несколько раз в неделю, можно прийти в нужную форму до летнего периода. На свежем воздухе вы будете совмещать приятное с полезным: тренировка для внешнего физического состояния, а прогулка для смены обстановки.