Можно сколько угодно тратить времени в тренажерном зале, но похудения не случится, если не изменить рацион. Причем необязательно истязать себя жесткими диетами. Достаточно немного подкорректировать текущее меню.
Не ешьте сахар
Его следует максимально убрать из питания. Это касается не только сахарного песка, но и продуктов с его содержанием. В частности, газированных напитков, конфет и прочего.
Вместо сахара ешьте мёд, стевию, сухофрукты. Но помните: сухофрукты потеряли только вес, но не калории. Следите за потребляемым их количеством.
Откажитесь от жареного и копченого
Если сложно полностью убрать из меню, максимально ограничьте. Причина — эти продукты замедляют обмен веществ. Поэтому сделайте выбор в пользу тушеной или запеченной еды.
Исключите фастфуд
А еще консервы, колбасы. Причина — в них много консервантов, вредных жиров, стабилизаторов, и прочего. В итоге возникает лишняя жировая ткань.
Ешьте кисломолочные продукты
Отдайте предпочтение нежирной продукции, а не обезжиренной. Но молоко и продукты с высоким содержанием лактозы (сливки, и т.п.) исключите из питания. Причина — у них значительный инсулиновый индекс. Из-за этого процесс жиросжигания останавливается.
Откажитесь от мучного
Прежде всего, от пшеничного хлеба. Но выпечку из муки грубого помола и ржаной хлеб оставьте. Причина — в них больше клетчатки, чем в изделиях из пшеничной муки.
Правда, не съедайте за день более 1-2 кусочков ржаной продукции.
Потребляйте фрукты и овощи
А еще отруби. Всё это повысит объем клетчатки в питании, которая продлевает ощущение сытости, снижая тягу к перекусам и перееданию. И замедляет процесс пищеварения.
Снизьте общую калорийность
Потребляемые за день калории должны быть меньше 20% нормы. Что касается сахара в любой форме — не более 15 г.
Кроме того, в рационе необходим баланс жиров, белков, углеводов. И нельзя, чтобы питание было однообразным — это лишит организм полезных микроэлементов и витаминов.
Источник фото: ru.freepik.com