Минус до 10 кг за месяц! Мед вместо сахара и еще 7 пищевых правил, которые растопят жир на животе

Не ешьте сахар

Его следует максимально убрать из питания. Это касается не только сахарного песка, но и продуктов с его содержанием. В частности, газированных напитков, конфет и прочего.

Вместо сахара ешьте мёд, стевию, сухофрукты. Но помните: сухофрукты потеряли только вес, но не калории. Следите за потребляемым их количеством.

Откажитесь от жареного и копченого

Если сложно полностью убрать из меню, максимально ограничьте. Причина — эти продукты замедляют обмен веществ. Поэтому сделайте выбор в пользу тушеной или запеченной еды.

Исключите фастфуд

А еще консервы, колбасы. Причина — в них много консервантов, вредных жиров, стабилизаторов, и прочего. В итоге возникает лишняя жировая ткань.

Ешьте кисломолочные продукты

Отдайте предпочтение нежирной продукции, а не обезжиренной. Но молоко и продукты с высоким содержанием лактозы (сливки, и т.п.) исключите из питания. Причина — у них значительный инсулиновый индекс. Из-за этого процесс жиросжигания останавливается.

Откажитесь от мучного

Прежде всего, от пшеничного хлеба. Но выпечку из муки грубого помола и ржаной хлеб оставьте. Причина — в них больше клетчатки, чем в изделиях из пшеничной муки.

Правда, не съедайте за день более 1-2 кусочков ржаной продукции.

Потребляйте фрукты и овощи

А еще отруби. Всё это повысит объем клетчатки в питании, которая продлевает ощущение сытости, снижая тягу к перекусам и перееданию. И замедляет процесс пищеварения.

Снизьте общую калорийность

Потребляемые за день калории должны быть меньше 20% нормы. Что касается сахара в любой форме — не более 15 г.

Кроме того, в рационе необходим баланс жиров, белков, углеводов. И нельзя, чтобы питание было однообразным — это лишит организм полезных микроэлементов и витаминов.