Ирина Лялина, исполняющая обязанности декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения объяснила, что во многом на качество сна влияет именно наше питание. Для того, чтобы засыпать крепче и быстрее, важно пересмотреть свой ежедневный рацион.
Бессонницу могут спровоцировать разные факторы. Основные из них:
- Продолжительный стресс (например, на работе или учебе).
- Сильная эмоциональная нагрузка (частый просмотр тяжелых фильмов)
- Использование телефона перед сном.
- Некачественная атмосфера (неудобная кровать, лишние свет и шум).
- Неправильное питание.
Если с первыми двумя пунктами справиться не так уж и просто, то со всем остальным ситуация обстоит гораздо проще.
«Бессонница - достаточно неприятное и изнуряющее состояние. Если вовремя не среагировать на сигнал организма, можно довести себя до серьезных психических расстройств и депрессии. Многие считают, что окончательно побороть ее можно только алкоголем или снотворным, но это в корне неверно», - отметила эксперт.
Лялина убеждена, что лучшим решением в борьбе с трудным засыпанием и нестабильным отдыхом станут:
- чай с ромашкой;
- отвары мелиссы и мяты;
- брокколи и бананы (за счет триптофана);
- миндаль (содержит магний, который помогает организму вырабатывать гормон сна - мелатонин);
- овсянка, лучше в запаренном варианте;
- лосось (омега-3 не только укрепляет организм в целом, но и положительно сказывается на качестве сна).
«Откажитесь от кофе и крепкого чая перед ночным отдыхом. Физическая активность, кстати, должна быть в течение дня, а не вечером. За полчаса до сна лучше избегать контакта с телефоном и телевизором: лучше провести время в тишине или почитать книгу. В постель ложитесь не голодными, но и не сытыми. Последний прием пищи должен быть примерно за 2 часа до сна», - подытожила Лялина.