Трихолог назвал 8 типов продуктов, которые помогут волосам пережить зиму

Аминокислоты

Их источниками являются яйца, семена, мясо, орехи, бобовые, рыба. Эти продукты способствуют укреплению структуры волос, а также их росту.

Железо

Оно в основном поступает вместе с пищей. И лучше всего потреблять продукты животного происхождения, поскольку их железо легче усваивается. И содержится оно, прежде всего, в говядине, кальмарах, креветках, в печёнке, гречневой крупе, в устрицах, шпинате и орехах.

Цинк

Он тоже участвует в поддержании здоровья волос, а также всего организма. И больше всего цинка присутствует в миндале, твороге, в говядине и баранине, в йогурте, кешью, тыкве.

Селен

По словам врача-трихолога, значительную его долю предлагают пшеничные отруби, оливковое масло, маслины, чесночные зубчики, морские водоросли, кокосовые орехи и бобовые. А еще селен содержат фисташковые орехи, белые грибы и кешью.

Кремний

Дефицит кремния и селена — это ломкость и выпадение волос. И главные поставщики кремния: чистая питьевая вода, орешки, рисовая крупа, морковка, фасоль, редиска, пшеница, чечевица.

Витамины группы В

Эксперт сделала упор на важности для волос фолиевой кислоты (В9) и пантотеновой кислоты (В5):

• витамин В5 имеется в арахисе, печёнке, в пророщенных зёрнах, пивных дрожжах, яичном желтке, в мясе курицы, и других продуктах;
• витамин В9 «производится» в толстом кишечнике. А потому для его нормальной работы требуются свежие овощи, причем ежедневно.

Кроме того, Екатерина Титушкина отметила, что для защиты волос от действия свободных радикалов необходимы антиоксиданты:

• витамин С — он поступает в организм вместе со сладким перцем, цитрусовыми, с сырой капустой, шпинатом, с черной смородиной, помидорами;
• витамин Е — больше всего его содержится в подсолнечном, кукурузном масле, а также в семечках подсолнечника, арахисе и миндальном орехе.

Еще для здоровья локонов необходимо льняное масло, грецкие орешки, селёдка, треска, а также дикий лосось, макрель и сардины. Все они — источник Омега-3. Эта кислота способствует росту волос.