Зимняя вялость и как с ней бороться: простые рекомендации от эндокринолога

Начался новый год, а это значит, что пора возобновлять привычный режим, совершенствовать его и намечать новые цели. Однако после шумных посиделок с друзьями, отдыха с семьей за городом и беззаботных прогулок не хочется резко переходить на трудолюбивый лад.

Это состояние также усугубляется тем, что именно в это время организм особенно ослаблен, ведь витаминов в организме не так много, продолжительность дня до сих пор короткая, по сравнению с ночью, а все вирусы и болезни так и норовят вас одолеть.

Врач-эндокринолог Зухра Павлова заявила, что это вполне нормальная практика. Человек не может находиться в идеальном ресурсе на протяжении всего года. Она дала несколько рекомендаций по тому, как наиболее аккуратно помочь самому себе вернуться в рабочее русло без серьезных потерь для нервов и здоровья.

1. Дополнительный прием витамина D. Он участвует в регуляции иммунной и нервной систем, функционировании мышц, а также в поддержании сердечно-сосудистого отдела. Благодаря ему вы будете чувствовать себя гораздо бодрее, а настроение заметно улучшится. Однако в зимний период его достаточно сложно извлечь из продуктов питания (рыбы, орехов и масла), поэтому можно принимать его дополнительно в виде капсул.
2. Режим сна. Обратите внимание, насколько качественно вы спите. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, примерно за час до этого не отвлекаться на телефон и другие раздражающие психику устройства. Лучше проведи время наедине с собой, пообщайтесь с близкими или почитайте легкую книгу.
3. Прогулки. Да, как банально бы это не звучало, но элементарная прогулка по парку или лесу станет отличным дополнением в борьбе с январской апатией. Чаще выбирайтесь на природу в выходные и не пренебрегайте активными видами спорта.
4. Физическая нагрузка. Кстати, о спорте. Он тоже станет неплохим помощником в непростое зимнее время. Однако важно быть осторожным, ведь если организм и без того ослаблен, то от серьезных тренировок стоит отказаться. Запишитесь в бассейн, сходите в сауну или просто побегайте вокруг дома.
5. Питание. После Нового года это особенно актуально и сложно. Старайтесь отдавать предпочтение овощам в разном формате приготовления, фруктам, заменяйте шоколад на полезные сладости, например, диетический зефир или сырки.