«Без задних ног»: необычный и эффективный способ быстро уснуть ночью

​К сожалению, недосып имеет накопительный эффект. Чем чаще вы ложитесь позже обычного, тем выше риск развития психологических и физических недугов.

1. Нарушение иммунной системы. Повышается риск развития инфекций и вирусов, таких как простуда и грипп.
2. Сердечно-сосудистые заболевания. Например, артериальная гипертензия, инфаркт или инсульт.
3. Стресс и тревога. Эмоциональный фон тоже терпит поражения в виду отсутствия полноценного отдыха ночью. Вы можете начать просыпаться резко с учащенным сердцебиением.
4. Ухудшение когнитивных функций. Уровень памяти, концентрации и внимания заметно снижается.
5. Ожирение. В некоторых случаях происходит и такое. Вас постепенно одолевает нездоровое и постоянное чувство голода.

Итак, согласно последним исследованиям, устранить ночное беспокойство вполне реально с помощью обычных человеческих объятий. Они приводят к активному выделению серотонина, который нормализует и успокаивает нервы, регулирует стадии и этапы сна.

Врачи объясняют, что в течение суток у нас вырабатывается кортизол - гормон стресса. Его необходимо перекрывать с помощью других более полезных для организма веществ, например, дофамином или окситоцином, который мы получаем при близости с родными нам людьми. Для этого просто обнимайтесь с партнером и говорите слова любви.

«Так вы успокаиваете нервные импульсы, а в результате с большой вероятностью настраиваете себя на хороший и глубокий сон. После него вы будете чувствовать себя отдохнувшими и подготовленными ко следующему дню», - объяснила доктор Дебора Ли.

Благодаря такой практике вы начнете чувствовать себя в абсолютной безопасности и ощутите небывалую защищенность и удовлетворенность в отношениях.

«В рамках исследований группа участников, обнимающихся часто, продемонстрировала наибольший рост качества жизни и своего самоощущения. После такого спать точно будете без задних ног», - пояснила Доктор Ли.

Также вот несколько методов, которые помогут нормализовать ночной сон.

1. Создание комфортной атмосферы. Убедитесь, что ваша комната темная, тихая и прохладная. Используйте удобное постельное белье и подушки, чтобы создать максимальный комфорт.
2. Принимайте теплую ванну, выполняйте упражнения расслабления или практикуйте медитацию. Это поможет уменьшить уровень стресса и подготовить организм.
3. Постарайтесь избегать употребления кофеина, никотина и алкоголя на ночь.
4. Попробуйте читать книгу, слушать музыку, выполнять расслабляющие дыхательные упражнения или практиковать йогу.
5. Свет от экрана может влиять на ваш циркадный ритм и затруднять засыпание. Поэтому за полчаса до сна уберите телефон подальше.

Экспериментируйте с различными способами и найдите то, что работает лучше всего конкретно для вас. Если проблемы со сном становятся хроническими или серьезно влияют на вашу жизнь, рекомендуется обратиться к врачу для дальнейшей консультации и лечения.