Как быстро избавиться от отвлекающих мыслей

Не пытайтесь не думать об отвлекающих мыслях

Вопреки тому, что вы можете подумать, попытки прогнать эти мысли не сработают. Это похоже на то, когда кто-то говорит вам не думать о белом слоне. Первое, что приходит вам в голову – это белый слон.

Оставьте свои мысли при себе

Представьте, что ваш мозг – это шумная парковка. Когда приходит навязчивая мысль, вместо того, чтобы позволить ей блокировать движение, создавая хаос и неразбериху, вы предоставляете ей место для парковки.

На практике вы можете сделать это, набросав заметку на листе бумаги и отложив ее на потом. Эта техника, часто используемая артистами для борьбы с навязчивыми мыслями во время выступления, позволяет вам справиться с отвлекающей мыслью, когда вы будете готовы, а не по ее собственному настоянию.

Идея «парковки» своих мыслей заключается не в том, чтобы игнорировать или подавлять их, а в том, чтобы запланировать время, чтобы разобраться с ними. Речь идет о том, чтобы установить границы со своими мыслями.

Практикуйте осознанность

Мысли, которые мы не можем «припарковать», могут оставаться рядом, заставляя нас чувствовать дискомфорт или беспокойство. Что мы с ними делаем? Мы практикуем осознанность, которая, как было доказано, успешно уменьшает блуждание ума.

Вместо того чтобы бороться с этими мыслями, мы сидим с ними, принимаем их и позволяем им быть. Это немного похоже на то, как сидеть на берегу реки и смотреть, как течет вода, наблюдая за каждой мыслью, когда она приходит и уходит.

Вот простой способ сделать это:

Закройте глаза и делайте медленные, глубокие вдохи.

На вдохе начинайте называть мысли в своей голове. Это может быть что-то вроде «беспокоюсь о завтрашней встрече».

Осознайте каждую мысль по мере ее появления, затем позвольте ей пройти мимо, подобно листьям, плывущим по течению.