С ними вы не будете отвлекаться
Точно так же, как наши бицепсы и квадрицепсы обладают заданной силой и выносливостью в любой момент, так же и наши “мышцы внимания”. Позвольте им бездействовать, и они увянут; напрягайте их целенаправленно, и они окрепнут.
Тренируйте свое тело
Силовые тренировки и другие физические нагрузки – это не просто тренировка мышц. Это практика, которая прививает дисциплину и наполняет вас энергией. За этим стоит наука, и это не то, от чего мы можем легко отмахнуться.
Физические упражнения снижают резистентность к инсулину, успокаивают воспаление и запускают факторы роста. Эти химические вещества улучшают состояние клеток мозга, способствуют росту новых кровеносных сосудов и даже способствуют рождению и выживанию новых клеток мозга.
Практикуйтесь в активном слушании
Активное слушание – это навык, столь же тонкий, сколь и мощный. Дело не только в том, чтобы слышать слова; дело в том, чтобы настроиться на суть разговора и реагировать так, чтобы показать, что вы действительно вовлечены.
Почему активное слушание помогает сосредоточиться? Активное слушание заставляет ваш мозг концентрироваться на одной задаче за раз. Ваш разум не блуждает; он остается прикованным к тому, что говорится.
Медитация
Медитация - это путь к пониманию своего разума; способ приучить свой разум концентрироваться и оставаться спокойным в вечно шумном мире.
Согласно исследованиям Медицинского центра Колумбийского университета, медитация – это не просто закрыть глаза и сидеть неподвижно. Это практика, которая может изменить работу мозга.
Преимущества медитации включают снижение стресса, тревоги и депрессии, а также повышение концентрации внимания, способности к обучению. Она также может улучшить память, укрепить вашу иммунную систему, повысить сопротивляемость организма и даже улучшить ваш сон.