Внутренняя поверхность бедра – капризная зона. Эти мышцы нужно всегда держать в тонусе, чтобы избежать, например, целлюлита
Приседания плие
Пятки должны стоять немного шире плеч, носки направлены в стороны.
На вдохе неспеша опускайтесь на пол, сгибая ноги в коленях. Позвоночник держите прямо.
На выдохе примите исходное положение.
Во время приседания колени надо направлять туда же, куда и стопы – в стороны.
Важно: таз не должен отводиться назад.
Махи ногами
Техника выполнения
Лягте на бок и обопритесь предплечьем о пол, ноги соедините.
Приподнимите ногу вверх, стараясь держать стопу параллельно с полом, не разворачивая носок.
Опустив ногу, вытяните её прямо.
Примете исходное положение.
Затем сделайте то же самое на другом боку.
Если упражнение вы делаете с лёгкостью, можно дополнить его утяжелителями по 1-2 кг на каждую ногу.
Приседания сумо
Техника выполнения
Пятки должны быть расположены шире плеч, носки развёрнуты в стороны.
На вдохе не спеша опуститесь на пол, наклоняя корпус вперёд и немного сгибая колени.
На выдохе вновь примите в исходное положение.
Следует помнить, что таз должен отводиться назад, а не поджиматься, как в приседаниях плие.
Спину держите прямо при выполнении упражнения.
Это упражнение похоже по технике на приседание плие, но оно также прекрасно прорабатывает бёдра. Во время приседания сумо, можно прокачать не только бёдра, но и ягодицы.
Ножницы
Техника выполнения
Лягте на спину, ноги должны быть перпендикулярны полу, а руки опустите ладонями вниз.
Делайте энергичные махи ногами в стороны, перекрещивая их.
Движения можно выполнять и вниз-вверх, и влево-вправо, их можно чередовать, если вы делаете упражнение в несколько подходов.
Следите, чтобы дыхание было ровным, ноги вниз опускать не следует.
Упражнение поспособствует убрать с ног лишнюю отёчность.