Ничего сложного и экзотического! Более того, эти правила помогут всем независимо от возраста. Главное — четко им следовать. Тогда не придется считать овец, чтобы заснуть, и плакать, глядя на весы.
Почему людей ночью тянет поесть?
Психологи считают главной причиной — скуку. Если бы человек был чем-то занят важным для себя, был поглощен работой или иными интересами, то воспринимал еду за физиологическую потребность. Впечатлений ему и так хватило бы — от того, что он делает; от общения, самореализации.
А если человека тянет заглянуть в холодильник с целью найти что-то вкусненькое, значит, его жизнь пуста. И это у него подсознательно вызывает тревогу. Либо существует реальная проблема, которая беспокоит. Из-за чего растет уровень кортизола — гормона стресса. Как установили ученые: чтобы восполнить в организме гормон «счастья», люди обращаются к еде. Причем, к жирной и сладкой.
В итоге человек «изгоняет» скуку едой. Ночные перекусы становятся привычкой. Это не полезно — и следом за лишними килограммами наступают проблемы со здоровьем в целом. Но справиться с таким состоянием можно.
Правила, которые помогут не есть по ночам
Эксперты рекомендуют начать с выработки других пищевых привычек:
- прежде всего, нужно в принудительном порядке заставлять себя кушать в последний раз, например в 18 часов. Можно и в другое время, но только не позже чем за 2-3 до сна;
- если захотелось поесть, выбирайте легкие продукты и в небольшом количестве. Например, можно выпить стакан молока или ряженку, но без конфет и выпечки. Допускается скушать кусочек вареной грудки, но без хлеба. Дело в том, что вареная грудка курицы или индейки — это белое мясо. Оно содержит пептидный гормон, помогающий мясу лучше усваиваться и не уходить в жир;
- переходите на новый режим «ночного» питания постепенно. Причина — можно сорваться, если резко изменить пищевые привычки.
И главное — ночью кушайте только, если мучает голод, а не мысли. Поэтому научитесь различать эти состояния.
Источник фото: ru.freepik.com