Кофе не в списке! Эти 4 продукта приводят к бессоннице - откажитесь от них перед сном

Исключение — кефир!

Речь идет о любых молочных продуктах, включая сладкие йогурты и прочие подобные десерты. Дело в том, что в этих продуктах много жиров и сахара, которые с высокой вероятностью могут вызвать нежелательные процессы в кишечнике. Поэтому такую еду следует потреблять не позже чем за 3 часа до сна, и даже раньше.

Но есть исключения: кефир любой жирности, твердые сорта сыра, натуральный не сладкий йогурт. Их перед сном можно.

Блюда со специями

Перед сном стоит отказаться только от той еды, в какой присутствуют острые приправы, специи. Причина — они вызывают изжогу и жажду. Поэтому даже если удастся уснуть, ночью желание попить разбудит не один раз. Особенно сторонитесь блюд с красным перцем: содержащийся в нем капсаицин повышает температуру тела. И это не позволит быстро отойти ко сну.

Хотя в других случаях капсаицин — это максимум пользы: он сжигает жир, ускоряя метаболизм; положительно влияет на уровень плохого холестерина, и служит противовоспалительным средством. Но противопоказан тем, у кого проблемы с ЖКТ.

Белый хлеб

Вроде бы безобидный продукт, но у него высокий гликемический индекс. В итоге съеденный на ночь бутерброд приводит к скачку глюкозы в крови, — к высвобождению инсулина и следом к резкому падению сахара. Из-за этого в организме выделяется гормон стресса — кортизол. А он точно не способствует быстрому засыпанию.

Соленая еда

Даже такие мелочи, как чипсы, съеденные перед телевизором на последнем киносеансе, станут причиной бессонницы. Эти продукты повышают в крови уровень глюкозы, что приводит к поверхностному сну. Более того, и такой сон будет прерываться — из-за жажды.

Аналогичное действие оказывают съеденные перед отправкой в кровать сладости.