Женщины худеют в течение года обычно 2 раза: к лету и к Новому году. Если весной скинуть лишние кило частично удается, то зимой избавиться от веса очень сложно. Но всё-таки есть способ быстро похудеть к зимнему празднику.
Свои советы дала диетолог Полина Попова. По ее словам, можно скинуть от 500 гр до 3 кг за каждую неделю. Чтобы добиться такого эффекта, не следует искать волшебную диету. Всё намного проще и доступнее — только последуйте этим рекомендациям специалиста.
Потребление воды
Прежде всего, необходимо отказаться от чисток и детокса. Оба способа лишь вредят здоровью. А вот вода при похудении необходима: в течение дня нужно выпивать в среднем по 2 литра. Этот показатель индивидуален: кому-то требуется больше, а кому-то меньше воды. Следуйте личным предпочтениям. Но обязательно пейте:
- до 30 минут до приема пищи и спустя 1 час после;
- без добавок;
- и не позже 20-21 часа.
Фрукты
Эксперт рекомендует: по 2-4 порции фруктов в день — обязательное условие. И не забывайте про овощи, но только свежие. Помимо поставки витаминов и полезных микроэлементов они улучшают работу ЖКТ. В итоге кишечник работает без сбоев, — и это положительно сказывается на весе. Причем есть нужно разные фрукты и овощи: суточная норма составляет 5 наименований.
Частота питания
Диетолог советует: принимать пищу следует 3-4 раза в день. И порции должны быть небольшими. Какими? Например, фармацевт Абрахам Ходади считает, что для похудения:
- необходимо уменьшить порцию крахмалистых углеводов (картошки, риса, макарон) до размера своего кулака;
- белковых продуктов (рыбы, творога, яйца, и т.д.) нужно свести до размера ладони;
- а зелени и овощей — целая чашка.
Сбалансированное меню
Считается, что в среднем человеку нужно 55-60% углеводов от всего объема Ккал, белка — примерно 15%, а жиров не больше 30%. Кроме того, женщинам уже после 40 нужно начинать снижать калорийность блюд на 10-15%.