Тонкая талия к Новому Году! Диетолог рассказал, как женщинам 50+ безопасно скидывать до 3 кг за неделю

Свои советы дала диетолог Полина Попова. По ее словам, можно скинуть от 500 гр до 3 кг за каждую неделю. Чтобы добиться такого эффекта, не следует искать волшебную диету. Всё намного проще и доступнее — только последуйте этим рекомендациям специалиста.

Потребление воды

Прежде всего, необходимо отказаться от чисток и детокса. Оба способа лишь вредят здоровью. А вот вода при похудении необходима: в течение дня нужно выпивать в среднем по 2 литра. Этот показатель индивидуален: кому-то требуется больше, а кому-то меньше воды. Следуйте личным предпочтениям. Но обязательно пейте:

• до 30 минут до приема пищи и спустя 1 час после;
• без добавок;
• и не позже 20-21 часа.

Фрукты

Эксперт рекомендует: по 2-4 порции фруктов в день — обязательное условие. И не забывайте про овощи, но только свежие. Помимо поставки витаминов и полезных микроэлементов они улучшают работу ЖКТ. В итоге кишечник работает без сбоев, — и это положительно сказывается на весе. Причем есть нужно разные фрукты и овощи: суточная норма составляет 5 наименований.

Частота питания

Диетолог советует: принимать пищу следует 3-4 раза в день. И порции должны быть небольшими. Какими? Например, фармацевт Абрахам Ходади считает, что для похудения:

• необходимо уменьшить порцию крахмалистых углеводов (картошки, риса, макарон) до размера своего кулака;
• белковых продуктов (рыбы, творога, яйца, и т.д.) нужно свести до размера ладони;
• а зелени и овощей — целая чашка.

Сбалансированное меню

Считается, что в среднем человеку нужно 55-60% углеводов от всего объема Ккал, белка — примерно 15%, а жиров не больше 30%. Кроме того, женщинам уже после 40 нужно начинать снижать калорийность блюд на 10-15%.