Эти пять упражнений сделают вашу спину изящной

ПЛАВАНИЕ

Для начала нужно лечь на живот на пол.

Сделайте вдох и поднимите над полом вытянутые руки и ноги. Совершайте движения, как будто плывёте кролем. Шею при этом не напрягайте.

ЛОДОЧКА

Лёжа на животе, захватите руками голень с внешней стороны. Следует раскачаться туда-обратно для максимальной амплитуды.

Завершив упражнение, потянитесь в обратную сторону, выгибая спину вперёд.

КОШКА

Для этого упражнения нужно встать на четвереньки.

Затем медленно выгибайте спину то в одну, то в другую сторону.

ПОВОРОТЫ

Следует сесть на пол, вытянув ноги. Позвоночник держите прямо.

Поверните корпус из стороны в сторону, стараясь максимально вытянуть руки в разные стороны.

Скручивания спины нужно делать на выдохе.

ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ НА ФИТБОЛЕ

Для этого упражнения следует сначала лечь на фитбол животом. Ноги должны плотно стоять полу, кисти рук сплетите в замок на затылке.

Затем поднимите грудь от мяча таким образом, чтобы тело вытянулось в прямую линию от пяток до макушки.

Упритесь ногами в стену, чтобы невзначай не упасть с мяча.