Мы предлагаем вам узнать самые эффективные упражнения для уменьшения талии в размере. Если их регулярно выполнять на протяжении месяца, то можно добиться желаемых результатов
Помните: если вам нужна тонкая талия, не закачивайте пресс, выполняя много повторений и подходов. Это самый неэффективный способ.
Как быстро уменьшить талию
Тонкость талии зависит от поперечной мышцы пресса, от её силы. Если образ жизни недостаточно активен, мышца становится ослабленной. Чтобы усилить её, для начала растяните подвздошно-поясничную мышцу, ответственную за наклон таза. Изменение наклона таза повлияет на тонус поперечной мышцы. Затем применяйте брюшное дыхание и подкручивайте таз.
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы
Нижнюю часть туловища нужно сначала разогреть лёгкой разминкой за 5 минут.
Техника выполнения
Следует выставить вперёд одну ногу, а другую поставить на колено.
На выдохе нужно медленно перенести вес тела на переднюю ногу таким образом, чтобы угол в паху увеличивался. Спина при этом должна быть ровной.
Зафиксируйтесь в нижней точке и постойте в этом положении.
Следует делать 3 подхода по 30 секунд. Перерыв между подходами должен составлять 2 минуты
Скручивания с подкруткой таза
Техника выполнения
Следует лечь на спину. Ноги должны быть согнуты в коленях, а пятки прижаты к ягодицам. Поясница должна быть прижата к полу.
На выдохе нужно подкрутить таз, и в тоже время поднять верхнюю часть тела, задерживаясь в таком положении на 1 секунду.
На выдохе живот притяните к рудной клетке. Задержитесь на две-четыре секунды в этом положении.
На вдохе медленно опускайтесь вниз.
Следует выполнять три подхода по 30-45 секунд. Перерыв между подходами должен составлять 2 минуты.