Без лишнего стресса: эти советы помогут быстро скинуть 3 кило

Тревожные ситуации в нашей жизни и еда всегда идут рядом. Некоторые привыкли заедать проблему, а другие, наоборот, лишают себя возможности набрать вес. Врач-терапевт, нутрициолог Ирина Никулина решила поделиться своим опытом. Специалист рассказала о том, как удержать баланс между здоровым питанием, и моральным состоянием.

Как это происходит

Активный темп в современном мире сильно сказывается на физической нагрузке и эмоциональной. Постоянное напряжение чревато серьезными последствиями со здоровьем человека. Отметим, что иногда стресс полезен для нашего самочувствия, но его продолжительность сказывается не только на нервную систему, но и на эндокринную. В итоге это приводит к переутомляемости, снижению концентрации, а также к быстрому старению.

Поэтому важно в период стрессовой ситуации насытить организм необходимыми веществами: витаминами, минералами и продуктами, в которых содержатся ферменты.

Что не решит проблему

Многие ошибочно полагают, что в концентрации внимания помогает кофеин и энергетические напитки. Однако они работают абсолютно наоборот, негативно сказываются на нервной системе и сильно влияют на сон и тревожность. К этому же списку можно отнести алкоголь, который может вызвать мигрень и обезвоживание.

Продукты, которые помогут снизить стресс

Необходимы продукты, которые помогут убрать тревожность и пережить организму стрессовый период. К ним относятся: продукты, содержащие витамин В (гречка, орехи), магний (бананы, шпинат, семена тыквы), витамин С (цитрусовые фрукты, болгарский перец, клубника), омега-3 (рыба), растительные жиры (авокадо, оливковое масло, маслины).

На завтрак можно сделать бутерброды с авокадо и красной рыбы, что повысит ваш заряд энергии без кофеина и прочих энергетических напитков. На обед можно употребить суп из щавеля, гречу с котлетами, сделанными на пару. На ужин следует разгрузить свой желудок более простыми продуктами, к примеру, салатом из зелени и овощей, тыквенные семечки или отварные овощные продукты.

Подобрать правильное питания, исходя из ваших потребностей, сможет нутрициолог. Добавим, что составить достойное меню можно и самостоятельным путем. Важно помнить, что более калорийная пища должна быть употреблена на завтрак и обед, а ужин не должен быть слишком тяжелым.

Другая поддержка

Правильное питание – это залог хорошего самочувствия. Однако полагаться только на пищу не стоит. Почувствовать себя лучше помогут:

1. Здоровый сон. Необходимо восстанавливаться после тяжелого трудового дня около 7-8 часов.
2. Вечерние приятности. Перед тем, как лечь спать необходимо хорошо расслабиться. В этом помогут теплая ванна с ароматными маслами, теплый травяной чай.
3. Спорт. Физическая нагрузка всегда поможет справиться со стрессом. При этом не нужно истязать себя в спортзале. Достаточно уделить 30 минут легкой пробежке или простым упражнениям, которые сделают вашу жизнь лучше.