Вы будете спать, как младенец: 7 эффективных способов

Первым делом, проветрите комнату. Температура должна стоять 16-18 градусов. Не допускайте появления света уличных фонарей, забудьте о ночниках, даже если вам страшно спать в темноте. Эта губительная привычка должна уйти вместе с детством.

Не поскупитесь на качественный матрас, и боли в спине из-за неправильного положения будут беспокоить вас гораздо меньше.

Вместо кофе отдайте предпочтение травяному чаю. Кофеин сохраняется в организме 6 часов, понятное дело, что он возбуждает нервную систему, как и энергетики.

Выбирайтесь на улицу и прогуляйтесь, подышите свежим воздухом. Долгие пешие прогулки утомляют, в теле появляется приятная усталость, которую на следующий день как рукой снимет после хорошего сна.

Расслабляйтесь перед сном. Возьмите за привычку заниматься йогой, медитацией, чтобы очистить голову от назойливых мыслей, отрешиться от насущных проблем. Помогает в этом и негромкая, спокойная музыка без слов, наблюдение за природой, домашними животными. Прислушайтесь, как вдалеке мчатся по рельсам поезда, как поёт в ночи одинокая птица, случайные автомобили пересекают дороги. Представьте, что вы покинули ограничивающую вас телесную оболочку, и вы, как подхваченный ветром листок, летите в неизвестном направлении.

Отложите гаджеты за два часа до сна. Телевизор тоже относится к этому. Придя с работы и повалявшись в постели, вы получите меньше вреда, чем будете нагружать голову килобайтами агрессивности с экрана.

Не пейте жидкостей за час до сна, будь то алкоголь или обычная вода. Ночные походы в туалет нарушат ваш сон, из-за алкоголя вы начнёте испытывать жажду.