Диета без диеты - 5:2, так худеют мировые звезды

Смысл диеты в том, что для похудения необходимо ограничивать потребление калорий лишь два раза в неделю, а в остальное время можно питаться как обычно. В целом эта схема питания так же вам поможет не набрать лишние килограммы во время праздничных застолий. Да и придерживаться ее довольно легко: непостоянный формат диеты помогает избежать срывов. Говорят, этой диете отдают предпочтение Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу.

Постулаты диеты

Все просто! Как уже быдло сказано, ограничивать себя в калориях нужно всего два раза в неделю. Причем эти дни не должны идти друг за другом: если разгрузочный день был в среду, следующий разгрузочный день должен быть не раньше пятницы.

Для достижения эффективного результата два дня в неделю количество употребляемых калорий не должна превышать 500 калорий в день. В эти дни нужно есть продукты, богатые белком и медленными углеводами, а также сырые овощи и салаты. Под строжайшим запретом соки, кофе, все сладкое и мучное. В остальные дни можно себя особо не ущемлять - просто придерживайтесь принципов здорового питания. Делайте акцент на рыбе, птице, овощах, кислых фруктах, медленных углеводов (кашах). Пищу готовьте сами: так вы наверняка будете знать, из чего сделан ваш обед. В обычные дни можно даже употреблять алкоголь (но только не пиво): бокал сухого красного вина за ужином вполне допустим.

Кстати, считается, что сложнее всего соблюдать диету в понедельник и четверг, поэтому старайтесь выбрать другие дни. Если вдруг во время разгрузочного дня вы почувствовали недомогание, слабость или сильную усталость, можете повысить допустимую норму до 700 калорий. Не забывайте соблюдать питьевой режим - 1,5-2 литра в день.

Варианты рациона для разгрузочных дней

Завтрак

• Нежирный творог, грейпфрут.
• Овсянка на соевом молоке, яблоко или апельсин.
• Зеленый чай без каких-либо добавок.
• Кусочек ржаного хлеба, ломтик авокадо, вареное яйцо.
• Омлет из 3 яиц с травами.

Обед

• Салат из моркови и листьев салата (айсберг, пекинская капуста), овощное рагу.
• Суп с овощами, вермишелью и яйцом, 2 кусочка ржаного хлеба, яблоко.
• 150 г отварного филе птицы, салат из овощей с оливковым маслом.
• Нежирный бульон с рыбными фрикадельками, апельсин.
• Овощное рагу с морепродуктами.

Ужин

• 100 г отварной чечевицы, салат из помидоров.
• Яичница из двух яиц с овощами, нежирной ветчиной и помидорами.
• Овощи жареные на гриле с чесноком и соевым соусом.
• 100 г кальмаров, овощной салат с оливковым маслом.
• Нежирный творог, ягоды, зеленый чай без сахара.

Противопоказания:

• заболевания ЖКТ, печени, почек;
• беременность; сахарный диабет;
• возраст до 18 и после 65 лет.