Российский врач перечислил 9 способов, как пополнить витамин D без солнца

Врач-терапевт Иван Ромасов поделился с порталом «Доктор Питер» девятью способами, как добыть важный витамин D зимой:

1.  следует как можно чаще выходить на улицу, особенно в солнечные дни;
2. в помещении, в котором дольше всего находятся люди, необходимо шире открывать шторы. Тогда комната будет в течение всего дня полна естественного освещения, — и это положительно повлияет на уровень витамина D в организме;
3. жаль, но с подоконников придется убрать высокие и пышные комнатные растения, а еще следует помыть окна. Оказывается, грязь на стекле и цветы в горшках скрадывают до 30% дневного света;
4. если работаете дома, поставьте стол как можно ближе к окну. И в офисе постарайтесь не сидеть в темном углу. Такой контакт с солнцем — это тоже способ пополниться важным витамином;
5. в рационе должно быть больше продуктов, богатых D. К ним относится, в частности, индейка, жирная морская рыба (например, скумбрия, лосось), яблоки, орехи, сливы, ананасы, бананы. Также в меню следует включить шоколад. Кстати, витамин есть и в рыбьем жире;
6. необходимо вести активный образ жизни или хотя бы побольше двигаться: чаще ходить пешком, подниматься на верхние этажи без лифта, делать по утрам зарядку, и т.д. Дело в том, что физическая активность повышает содержание в организме серотонина, который тесно связан с витамином D;
7. проводите светотерапию. Для этого потребуются специальные лампы. Например, для борьбы с сезонной хандрой, согласно рекомендации медицинской гарвардской школы, следует проводить рядом с такими лампами в течение 20-30 минут. Причем к светотерапии необходимо прибегать сразу после пробуждения; глаза не закрывать, но и прямо на лампу не смотреть;
8. источники искусственного освещения спасут в осенне-зимнюю пору, когда на улице пасмурно, а темное время суток длится долго. И чем больше такого света, тем лучше. Причем отдать предпочтение стоит холодному свету — он повышает сопротивляемость к сезонной хандре и улучшает мыслительные процессы;
9. не нужно пренебрегать и приемом препаратов с витамином D3. Но для этого обратитесь к врачу, который порекомендует дозировку, порядок употребления и сам препарат. Самостоятельный выбор витаминного комплекса рискует привести к проблемам с почками, сердцем, печенью.

Поэтому медикаментозным восполнением «солнечного» витамина не следует заниматься без участия специалиста.