Врачи дали 5 советов, как без таблеток снизить холестерин

Чтобы сбавить уровень холестерина, следует придерживаться этих 5 привычек. Они без таблеток помогут отрегулировать здоровье:

1. перекусы только продуктами с высоким присутствием клетчатки. Никаких шоколадок и печенья! Клетчатка способствует уменьшению и чувства голода, и плохого холестерина, и помогает не набирать вес. В большом количестве она есть в таких продуктах, как сухофрукты, овсяные отруби, орехи, в свекле и морковке, в ягодах, авокадо, в яблоках, финиках, в обычной капусте и баклажанах;
2. контроль веса. Если он повышается, вместе с ним растет уровень плохого холестерина. Причем не обязательно себя морить диетами и тренировками, чтобы сбавить вес. Достаточно ежедневно прогуливаться минимум по 30 минут, стараться ходить по лестнице и разнообразить свое меню, в котором может быть и сладкое, но вместе с овощами, рыбой, цельнозерновыми продуктами и орехами. А китайский диетолог Ли Юаньюань вообще считает, что в борьбе с холестерином без яиц не обойтись. В яичном желтке есть фосфолипиды, входящие в состав хорошего холестерина, который предупреждает образование бляшек в артериях. Но есть яйца нужно не более 3-6 штук в течение недели. Если больше, тогда уровень плохого холестерина повысится;
3. отказ от алкоголя. Эксперты Кливлендской клиники заявляют: чем больше человек потребляет спиртного, тем выше уровень триглицерида — жира в крови. А он, в свою очередь, помогает прирастать плохому холестерину. Поэтому следует отказаться от регулярного алкогольного возлияния. И градус напитка особого значения не имеет;
4. обязательно нагружайте тело. Если не хотите идти в спортзал, и не нужно. Сидячий образ жизни — первый шаг к раннему инфаркту или инсульту. Так что подняться со стула или дивана придется, чтобы пойти в бассейн, посетить уроки танцев или аэробики. Всё это тоже является физической нагрузкой. Главное — чтобы в удовольствие и минимум 2 раза в неделю по 30-40 минут. А врач-кардиолог Эрик Шталь рекомендует еще и зарядкой по утрам заниматься;
5. отказаться от курения. Эрик Шталь напоминает: сигарета тоже приводит к повышенному холестерину, вызывает атеросклероз.