Советы, которые помогут снять напряжение
Основой успешного прохождения экзаменационного испытания является успокоение и отказ от пребывания в состоянии нервозности. Полезным же является лишь присутствие лёгкого волнения, придающего особый приток сил. Нервы вперемешку с паникой не представляют собой ничего кроме препятствий, даже для тех, кто выучил все билеты от и до. Экзаменационная ситуация сама по себе является стрессом, заставляющим организм работать на пределе своих возможностей.
Тревога по поводу получения экзаменационной оценки сопровождает практически всех экзаменующихся. У некоторых это находится в тесной зависимости со своим личностным субъективным восприятием. Другие занимаются длительным построением планов на предстоящую жизнь. Нереализованность первого экзаменационного шага может привести к их полноценному разрушению.
Также имеются такие люди, чья нервозность является необоснованной. Это связано с давлением общественных стереотипов, согласно которым предэкзаменационный период сам по себе является стрессом. В некоторых странах справиться с этим помогает изменение отношения к процессу. Приход человека на экзамен - это не то место, где будут заниматься нахождением его отрицательных характеристик. А это тот процесс, где учащегося ожидают для возможности предоставить вход в новое сообщество для получения своего дальнейшего жизненного развития.
В настоящее время психологи вооружены множеством различных рекомендательных способов для студенческого успокоения перед предстоящим экзаменационным испытанием. Прежде чем считать, что проблема неуверенности кроется именно в психологическом аспекте, необходимо убедиться в уровне своей теоретической экзаменационной подготовки. Обладание достаточным уровнем теоретических знаний способно придать вам большей уверенности в себе и снизить стрессовый уровень.
1. Использование шпаргалок
Стоит пользоваться краткими письменными конспектами и шпаргалками. Данная страховка, даже при невозможности её применения способна придать вам гораздо большую уверенность в экзаменационный период.
Написание шпаргалок также способствует более успешному запоминанию теоретического материала. Качественные шпаргалки нередко представляют собой эффективный метод запоминания и успокаивающий объект.
2. Наличие комфортной одежды и обуви
Физический комфорт во время экзамена должен быть обеспечен на самом высоком уровне. Вашей задачей является найти удобные предметы одежды и обуви. Можно отдать своё предпочтение старым предметам гардероба, являющимися беспроигрышными, чем новинкам, вызывающим ощущение дискомфорта.
3. Занимайтесь физическими нагрузками и гуляйте
Накануне экзамена следует вспомнить об уличных прогулках и выполнении упражнений. Неправильная функциональность когнитивных подготовительных процессов делают взгляд замыленным, рассеивает ваше мышление. Выполнение физической нагрузки снижает стрессовый уровень и перенаправляет работу мозга в другое русло. Вечерние физические тренировки накануне экзамена являются оптимальным приёмом. Также вам необходимо отказаться от получения теоретических знаний по сдаваемой дисциплине. Всё это является гарантией полноценной работы мозга в экзаменационный период.
4. Хорошее питание и полноценный сон
В ночь перед экзаменом рекомендуется хорошо выспаться, а на утро - вкусно позавтракать. Уровень тревожности усиливается в связи с ощущением голода, что приводит человека к началу поиска несуществующих проблем. Обрести состояние покоя и комфорта можно за счёт обеспечения чувства сытости организма. Перед началом экзаменационного испытания рекомендуется употребить что-то из сладкого в связи с тем, что глюкоза обеспечивает улучшение мозговой функциональности, а шоколад является источником, повышающим эмоциональный уровень.
5. Прослушивание классических произведений
Процесс прослушивания классической музыки способствует стабилизации нервной системы и улучшению мозговой деятельности. В связи с этим, отправляясь на экзамен, любимые композиции стоит оставить в стороне, а своё предпочтение отдать работам великих мастеров музыкального искусства.
6. Не паникуйте
Нередко студенты занимаются подавлением друг друга. Появление одного взволнованного человека в группе уравновешенных ведёт к проявлению цепной панической реакции.
7. Выполняйте дыхательную гимнастику
Следить за своим эмоциональным состоянием можно с помощью расслабления дыхания. Занимающиеся йогой и медитацией могут воспользоваться своими любимыми дыхательными практиками. Все остальные могут воспользоваться следующим. Сохраняйте глубокое медленное дыхание. Придерживаясь данной техники, выполните не менее 30 вдохов и выдохов. При чрезмерной взволнованности можно использовать данную технику до наступления полного успокоения.
8. Следите за последовательностью собственных действий
При нахождении в экзаменационной аудитории, при ограниченности отведённого времени, стоит проявлять последовательность действий. При взятии билета следует тщательно изучить предлагаемые задания, что поможет в распределении времени на выполнение доступных для вас заданий и на те, что требуют несколько большего временного объёма. Процесс прочтения вопроса должен осуществляться от начала до конца. Порой именно окончание предлагаемого вопроса оказывает влияние на даваемый на него ответ. Следует немного отложить вопросы, которые вызывают у вас затруднение при ответе на них. Экзаменационное время рекомендуется использовать рационально. Это избавит вас от чувства собственной неосведомлённости.
9. Сосредоточение на первом впечатлении
Зачастую у экзаменующихся отсутствует необходимость для продумывания целостного идеального ответа. Если вы вошли в преподавательское доверие в самом начале экзамена, то до последнего вопроса, содержащегося в билете, такие экзаменующиеся часто не доходят. Во избежание возникновения страха перед экзаменатором, стоит присмотреться к нему со всей своей внимательностью и отыскать в нём максимальное количество положительных черт и сторон.