Диетолог поделился невероятным правилом похудения «20/80»

Метод похудения доктора Ридля основан на очень простом правиле, какое легко воплотить в повседневной жизни. Главное — никаких жестких ограничений в привычном рационе. Единственное, что требуется - изменить всего 20% своего меню, а остальные 80% оставить как есть. В итоге отказываться от обычного питания не придется.

Чтобы похудеть по системе 20/80, доктор Ридль советует:

1. завести дневник для фиксации обычного рациона. Это подготовка к переходу на новый режим питания. Заносить придется всё, что едите, - подробно, без пропусков, и в течение 4-х недель. Тогда сможете внести коррективы и в меню;

2. найти в дневнике ошибки, которые мешают похудеть. Как правило, к грубым пищевым «оплошностям» относят:

• малое потребление овощей;

• много сахара — более 25 гр./сутки;

• много в рационе рафинированных углеводов (например, сладости, мюсли, шоколад, каши быстрого приготовления);

• мало цельнозерновых продуктов (например, бурый рис, цельнозерновой хлеб);

• большое потребление фастфудов, мяса и колбасы;

• в рационе почти нет ничего из бобовых;

• воды потребляется мало;

• почти нет белковых продуктов;

• и незначительная доля в рационе растительных масел.

Теперь составьте собственный список вредных пищевых привычек, выберите из них две — причем такие, какие проще всего изменить, без усилий;

3. медленно ввести новые пищевые привычки. По утверждению диетолога Ридля, если сделать это быстро и резко, мозг начнет бастовать, требуя возврата к привычному ему рациону. И он в итоге победит. А неторопливое внедрение изменений не вызовет конфликта между телом и мозгом. Например, можно начать с завтрака — и убрать бутерброды, а питаться творогом или вареными яйцами, или даже кашей. Если придерживаться этой новой привычки в течение месяца, то она превратится в автоматическое действие. И тогда можно приступать к следующим переменам;

4. берите только насыщающие продукты. В них должны быть белок и клетчатка, которые помогут надолго сохранить чувство сытости. А значит, похудение гарантировано.

Кроме того, доктор Ридль дополнительно рекомендует:

• есть максимум 2-3 раза в день, растягивая время между завтраком и ужином;

• отказаться от перекусов. В крайнем случае голод помогут утолить сырые фрукты и овощи, а также сырые орехи;

• не терзать себя запретами, но есть всё в меру;

• готовить исключительно своими руками, чтобы сохранить в продуктах пользу;

• и наслаждаться едой — без телевизора, гаджетов, чтения журналов и книг. Это, как ни странно, позволит уменьшить величину порции.

Как результат — сброшены лишние килограммы, новый вес остается стабильным, никаких жестких ограничений и еда в удовольствие.