5 Советов от сомнолога, как быстро заснуть без лекарств

Ведь каждые 2 часа недосыпа приносят лишних 500 Ккал в день. Кроме того, недосып – это дефицит энергии на всё, в том числе на развлечения. Поэтому стоит последовать простым рекомендациям врачей:

• Крепкому сну способствует дисциплина. Иными словами, нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Допустимое отклонение от привычки – 1-1,5 часа. Причем данное правило необходимо соблюдать даже в выходные дни и праздники, а также в период отпуска;

• Перед сном нужно погулять и обязательно проветрить спальню. Дело в том, что воздух в комнате, где спят, должен быть прохладным. Вспомните сами: в летнюю жару никто не спит в комнате с закрытыми окнами – требуется приток свежего воздуха и, главное, прохлада;

• Как ни странно, но ноги обязательно нужно согреть. Причем лучше всего воспользоваться грелкой, а не носками, которые вызывают дискомфорт, и сдавливают резинкой сосуды. В итоге за счет перепада температур ускорится засыпание. Но такое правило рекомендовано для холодной поры;

• Просмотр ленты в соцсетях и прием пищи необходимо отодвинуть от сна минимум на 2 часа. Мозг не должен быть перегружен лишней информацией, не должен работать, анализируя ее. И организму тоже нельзя нагружаться. Особенно опасно переедать – тогда можно и вовсе не заснуть, да и сердце будет тяжело работать. Кстати, неплохо бы перед сном и утром при пробуждении выпивать чашку мятного или ромашкового чая. Такой напиток способствует нормализации сна;

• Спать при свете нельзя. Но если всё-таки освещение требуется, оно должно быть локальным – в виде настольной лампы или ночника. И для освещения следует выбирать лампочки с желтым спектром – он способствует расслаблению нервной системы, как сообщает Рен ТВ

Ну а если и это всё не помогает, тогда следует обратиться к врачу.