Как избежать лишнего веса во время поста: секреты сбалансированного питания

Почему мы набираем вес во время поста

Первым делом важно понять основные причины, из-за которых вес может вырасти вместо того, чтобы снизиться.

Избыточное количество углеводов. Пост часто подразумевает большое потребление углеводов, особенно «быстрых». Сушки, халва, орехи с сухофруктами — вот к ним большинство обращаются в поисках вкусной, но калорийной пищи. Например, халва содержит около 500 ккал в 100 г, а сушка и вовсе не отстает — 380 ккал. Неудивительно, что легко перебрать дневную норму в 2000 калорий, не осознавая, что это происходит!

Недостаток белка. В ситуации, когда животный белок недоступен, многие забывают про важность растительных источников белка. Без достаточного количества белка организм начинает накапливать жир и замедляет обмен веществ, что только усугубляет проблему набора веса.

Сокращение физической активности. Пост часто сопровождается чувством усталости и вялости. Это связано как с ограничениями в питании, так и с общей низкой мотивацией. Из-за этого люди начинают меньше двигаться, что приводит к увеличению жировых запасов на фоне потребления углеводов.

Как не поправиться во время поста

Теперь, когда мы определили основные ловушки, давайте рассмотрим эффективные способы избежать набора веса:

 Разнообразное меню

Составьте свое постное меню так, чтобы в нем было максимально разнообразии:

• «Медленные» углеводы. Обратите внимание на крупы, бобовые и овощи. Они дарят длительное чувство сытости без избытка калорий, а также обеспечивают организм необходимыми веществами.
• Ограничьте сладости. Если вы хотите поддерживать вес в норме, старайтесь минимизировать потребление сладостей и сдобной выпечки.

Компенсируйте нехватку белка

В отсутствие животного белка растительные источники становятся вашими лучшими друзьями:

• Бобовые. Чечевица, фасоль, горох — отличная альтернатива. Они не только богаты белком, но и помогут насытить организм.
• Соя. Хотя этот продукт может содержать много жира, он также является хорошим источником белка, если употреблять его в умеренных количествах.

 Увеличьте физическую активность

Чтобы предотвратить превращение углеводов в жир, не забывайте о движении. Вот несколько простых советов:

• Ежедневная физическая активность. Постарайтесь уделять тренировкам 45–60 минут в день. Идеальным вариантом может быть обычная прогулка.
• Шагомер на помощь. Установите цель проходить не менее 10 000 шагов в день. Это не только поможет сжигать калории, но и поддержит ваш жизненный тонус.

Пост: кому нельзя соблюдать и как правильно войти в духовное вознесение

Пост может стать отличной возможностью не только для духовного очищения, но и для переосмысления своих привычек в питании. Составляя сбалансированное меню, компенсируя нехватку белка и увеличивая физическую активность, вы сможете избежать набора лишнего веса и выйти из поста не только с очищенной душой, но и с хорошей фигурой.

Не позволяйте привычкам испортить этот важный и значимый период в вашем жизненном пути!