Наверняка вы уже предпринимали не одну попытку приобщить себя к тем самым жаворонкам, которые встают раньше и успевают переделать кучу дел - если попытки оказались безуспешными, попытаемся это исправить
Если появилась потребность вставать утром на 1-2 часа раньше: решили выходить на пробежку, сделать важные дела, пока никто не отвлекает, изменился график работы и т. д., то для изменения режима сна нужна правильная стратегия.
Ставьте будильник на 15 минут раньше
Делайте это 1 раз в неделю. Да, так вы будете медленно идти к своей цели, но зато вашему организму будет гораздо легче адаптироваться к изменениям и последствия недосыпа будут минимальными.
Не заставляйте себя спать
Если резко начать вечером укладываться в постель раньше, чем привыкли, скорее всего, вы просто не уснете в это время и в итоге все равно не выспитесь. А в худшем случае начнете из-за этого тревожиться и спровоцируйте бессонницу. Ложитесь спать тогда, когда почувствуете сонливость, а со временем организм привыкнет, и вы сами захотите лечь спать раньше.
Делайте мини-зарядку
Несложные и недолгие, но активные физические упражнения помогут проснуться, так как усиливают кровоток. Какие упражнения вы будете выполнять - неважно. Ходьба и прыжки на месте, махи руками и ногами или 5-10 минут йоги в любом случае помогут взбодриться - главное делать зарядку сразу, как встали с кровати.
Включите свет
Когда на сетчатку глаза поступают первые лучи солнца (они способны проникнуть сквозь веки), мозг получает сигнал: пора вставать! Если вы спите с закрытыми шторами, проснувшись, сразу раздвиньте их и впустите в комнату свет. Если за окном темно, включайте все лампы, желательно, чтобы часть из них была дневного света.
Правильно готовьтесь ко сну
За два часа до сна не следует:
- Заниматься тем, что может вызвать тревогу: смотреть новости, выяснять отношения с близкими и т. д. Из-за повышенного уровня кортизола будет сложнее уснуть.
- Использовать смартфоны, ноутбуки и т. п. Эти приборы излучают так называемый синий цвет, задерживающий синтез гормона мелатонина - именно он дает организму сигнал, что настало время сна.
Ранние подъемы могут принести в вашу жизнь много полезного и приятного, а при желании и должном усердии можно перестроиться в режим жаворонка без
стресса.
Источник фото: freepik