Придерживайтесь этих правил, и вы не только не поправитесь, но и сбросите к Новому году лишние килограммы
В холодные месяцы многие из нас со спокойной совестью набирают лишние килограммы, а с наступлением тепла, пытаются сбросить их любыми способами. Чтобы организм не испытывал стресс, используйте эти правила, и вы не только не поправитесь, но и укрепите свое здоровье.
1. Откажитесь от пустых продуктов
Вам не нужна еда, в которой нет витаминов, зато в избытке калорий: хлеб из муки высшего сорта, сладкая газировка (в одном стакане колы 6 ч. л. сахара!), чипсы, промышленные полуфабрикаты. В них минимум клетчатки и белка, зато много консервантов, быстрых углеводов и жиров.
2. Уменьшите потребление жиров
Ешьте курицу без кожи, а лишь мясо, творог берите 2-5% жирности - так вы сократите поступление калорий и защитите сердце. Читая этикетку продукта, обращайте внимание на то, сколько в нем содержится жира. Если больше, чем белков и углеводов, то откажитесь от покупки.
3. Дополняйте блюда овощами
Добавляйте лук, морковь, корневой сельдерей и прочие овощи при тушении мяса и птицы: когда протеины употребляются вместе с овощами, растительные волокна помогают переварить белок.
4. Не бойтесь картофеля
Если он приготовлен правильно - отварен в мундире, запечен в духовке или микроволновке с кожицей, то это сложный углевод, который хорошо насыщает и обеспечивает поступление полезного для сердца калия. Но, несмотря на пользу, есть ежедневно картошку не стоит - одного раза в неделю достаточно.
5. Введите в меню орехи и семена
Они помогают нормализовать уровень холестерина и глюкозы. Только помните, что они очень калорийны и и есть стоит не больше 30-40 г в день. Выбирайте необжаренные и несоленые орехи (козинаки исключаем). Семенами и орехами можно приправлять салаты, добавлять в выпечку, посыпать готовые блюда.
6. Добавьте фрукты
Это источник сахаров, который поможет вам уменьшить в рационе долю сладостей. Вместо конфетки к чаю съешьте 1 шт. кураги или финик, потушите птицу с черносливом, запеките яблоки с творогом. Если нестерпимо хочется сладкого, то съешьте 1-2 квадратика темного шоколада.
Зимой легко пуститься в «зажор», поэтому, чтобы весной не прибегать к всевозможным диетам, просто немного подкорректируйте свое питание сейчас.
Источник фото: freepik