Как понять, что уходит при похудении: мышцы или жир?

Каждый из нас мечтает о прекрасной фигуре, но просто избавиться от лишних килограммов - не есть хорошо. Чтобы понять, что человек теряет мышцы, а не жир обычными взвешиванием и замерами объемов не обойтись.

Для того чтобы разобраться с этой проблемой дома, вам понадобятся весы с электродами. Они также показывают процент жира, мышцы и воды. Правда прибор измеряет сопротивление тканей только в нижней части тела: ток идет по кратчайшему пути, то есть от ноги к ноге.

Более объективную картину можно получить, сопоставив данные весов и сантиметровой ленты. Взвешивайте раз в неделю и измеряйте объемы разных частей тела: голени, бедра, таза, живота на уровне пупка, груди, шеи, трицепса. Если вес снижается, а объемы остаются прежними, вы теряете мышцы - они тяжелее жира.

При потере жировой массы картина обратная: объемы уменьшаются, а вес может оставаться тем же.

Надежнее всего пройти биоимпедансо - или калиперометрию в фитнес клубе или медицинской клинике. Оба теста показывают состав тела: сколько там процентов жира, сколько - воды, сколько - мышц.

При проведении биоимпедансометрии к руке и ноге присоединяют электроды и пропускают слабый ток. Аппарат измеряет электрическое сопротивление (у костей, жира, мышц, воды оно разное) и выдает результат.

При калиперометрии замеряется толщина кожных складок. Есть разные таблицы, которые помогают высчитать по этим данным процент жира в теле и оценить, сколько килограммов приходится на мышцы.

При снижении веса тестирование стоит повторять 1 раз в 1-2 месяца, чтобы отслеживать процесс и понимать, что на самом деле уходит. Однако даже при разовом замере будет понятно, нормальная ли у вас мышечная масса.

Когда уходят мышцы, то вы начинаете сутулиться, а кожа обвисает - особенно в местах, где расположены крупные мышечные группы: на ягодицах, передней части бедер и на спине выше талии.

Так что не всегда, гардероб, внезапно превратившийся в оверсайз говорит о том, что вы на правильном пути.