Какой спорт нужен после 50 лет: как оставаться активным в свои золотые годы

С возрастом мышечная масса уменьшается, суставы становятся менее подвижными, ухудшается кровообращение, что ведет к остеопорозу, увеличению веса, нарушению работы сердечно-сосудистой системы.

Чтобы приостановить возрастные изменения, нужна физическая нагрузка, причем не только кардио, вроде скандинавской ходьбы, но также силовые (с гантелями) и упражнения на растяжку (они снимут спазм мышц и улучшат состояние суставов).

Из кардио для людей после 50 лет, езда на велосипеде, плавание, а вот с бегом нужно быть осторожнее: ударная нагрузка опасна для позвоночника.

В качестве силовых можно выполнять упражнения со своим весом или небольшими утяжелителями. Зрелым дамам не стоит стоять в планке, низко приседать (могут пострадать колени), важно избегать прыжков, занятий с резким выбрасыванием рук и ног (повышается вероятность травм связок).

Не рекомендуются упражнения с задержкой дыхания и позами, где голова находится ниже туловища (они повышают давление). Растяжка должна быть плавной, а не агрессивной.

Не стремитесь угнаться за молодыми и тренироваться каждый день, оптимально - 3-4 раза в неделю по 30 минут. Лучше если тренировка начнется с силовых, потом последует кардио, а в конце растяжка.

Можно распределить эти типы занятий и по дням, главное, не зацикливаться только на одном, например скандинавской ходьбе. Сжечь жир она поможет, но не нарастить мышцы, которые так нужны в зрелом возрасте.

С возрастом накапливается багаж заболеваний, поэтому тренировок, подходящих всем нет. Перед тем, как приступить к занятиям, нужно посетить терапевта, кардиолога, ортопеда и лечащего врача.

Избегайте интенсивных тренировок, пока организм не адаптируется к физическим нагрузкам, иначе занятия могут спровоцировать скачки давления и уровня сахара.

*включен Минюстом РФ в список физлиц-иноагентов