Если хотите питаться вкусно, правильно и с пользой для фигуры, то обратите внимания на эти рецепты
Запеканка «Нежная» (139 ккал в 100 г)
Ингредиенты:
- Творог (жирностью 5%) - 500 г
- Яйца куриные - 2 шт.
- Йогурт натуральный - 1 ст. л.
- Манная крупа - 1 ст. л.
- Курага - 50 г
- Мед - 1 ч. л.
- Растительное масло (для смазывания) - по необходимости
Приготовление:
- Куриные яйца взбейте с йогуртом до пышности.
- В глубокой миске смешайте творог, манную крупу, добавьте яичную смесь и оставьте при комнатной температуре на 15-20 минут, для набухания манки.
- Курагу нарежьте на мелкие кусочки, добавьте к творожной массе и перемешайте.
- Форму слегка смажьте растительным маслом (если форма силиконовая, то смазывать не надо), выложите творожную смесь, разровняйте и выпекайте 30-35 минут при 180 градусах.
- Готовую запеканку остудите и подавайте с медом.
Омлет «Витаминный» (91 ккал в 100 г)
Ингредиенты:
- Яйца куриные - 4 шт.
- Молоко(2,5%) - 200 мл
- Кабачок (небольшой) - 1 шт.
- Сладкий перец - 2 шт.
- Помидоры черри - 6-8 шт.
- Соль - по вкусу
- Черный молотый перец - по вкусу
- Зелень - по вкусу
- Растительное масло - 1 ст. л.
Приготовление:
- Кабачок и сладкий перец нарежьте кубиками и обжарьте на сковороде с растительным маслом до мягкости.
- Молоко смешайте с яйцами, солью и перцем - взбивать не надо!
- Залейте яичной смесью овощи, а сверху разложите половинки черри, накройте крышкой и готовьте 10 минут на медленном огне.
- Перед подачей посыпьте омлет зеленью.
Булгур с изюмом (144 ккал в 100 г)
Ингредиенты: (на 1 порцию)
- Булгур - 1/2 стакана
- Соль - по вкусу
- Изюм или курага - 30 г
Приготовление:
- Промойте тщательно булгур, выложите в кастрюлю, залейте 1/2 стакана воды, слегка подсолите и доведите до кипения.
- Убавьте нагрев и варите в течение 15-20 минут, до полного испарения жидкости.
- В самом конце приготовления добавьте в кашу промытый изюм или курагу и хорошо перемешайте. Подавайте каша горячей.
Приятного аппетита, ярких вкусов и хорошего настроения!
Источник фото: freepik gotovim-doma