Диета, которая придаст сил осенью: что съесть, чтобы не быть сонной мухой

Все чаще хочется отменить планы и залечь дома с чашечкой душистого чая или какао. Чтобы избежать осенней хандры и вернуть силы, пересмотрите свое питание и поднимите себе настроение.

Мышечные спазмы, нарушение сна, апатия и утомляемость, тяга к сладкому - это одни из многочисленных симптомов, которые указывают на нехватку магния в организме.

Магний участвует в более, чем 300 химических реакциях, которые отвечают за передачу нервных импульсов, обновление клеток, переработку глюкозы и различных углеводов и получения из них энергии, белковый обмен. При дефиците этого элемента появляется слабость, психика плохо справляется со стрессами и депрессия может нагрянуть в любую минуту. Если к этому прибавить еще бессонницу, сбое в работе щитовидной железы и сердца, то картина получается удручающая.

Понятно, что тем, кому не хватает магния, все дается тяжелее: слабость не позволяет успевать все делать, а еще из-за сниженного тонуса тянет на сладкое, что ведет к увеличению веса.

Есть ряд симптомов, указывающих на дефицит магния:

• быстрая утомляемость;
• снижение концентрации внимания;
• мышечные судороги;
• тревожность, раздражительность, подавленное настроение;
• чрезмерная потливость;
• бессонница;
• головная боль;
• нарушение работы сердца и повышенное давление.

Если вы заметили у себя какие-нибудь из этих симптомов, то обязательно сдайте анализы, обратитесь к врачу, а он назначит нужный препарат.

К сожалению, магний постоянно расходуется и чаще всего, дефицит развивается из-за неправильного питания (избытка в рационе жирного, сладкого, употребление алкоголя и кофе), стресса. Возникают проблемы с усвоением элемента и при заболевании ЖКТ, но сразу бежать в аптеку за магнием не стоит, его можно получить и с пищей.

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, норма для людей старше 18 лет - 420 мг магния в сутки. Это количество можно набрать с едой, достаточно включить в рацион: семена тыквы, кунжут, семена мака, какао, семена чиа, семена подсолнечника, кешью, миндаль, фасоль белую, морскую капусту, курагу, куриное филе, рыбу, зелень и темный шоколад.

Примерное меню

Завтрак: овсяная каша с кедровыми орехами и сушеной клюквой, какао с молоком и горький шоколад.

Обед: фасолевый суп, куриное филе с овощным салатом.

Полдник: банан и немного кураги

Ужин: рыба или курица с овощным салатом, чай, горький шоколад.

Будьте здоровы и счастливы!