Менопауза без ожирения и приливов: эти продукты снизят риск набора веса у женщин 50+

На самом деле менопауза – это необыкновенное время. Обычно она наступает в возрасте 50 – 55 лет, хотя бывают и отклонения в ту или иную сторону. Иногда женщина вынуждена делать операцию по удалению матки и тогда процесс начинает происходить быстрее, чем обычно. Однако, в современном мире женщину в 50+ язык не повернётся назвать старухой, как это было в прошлые века.

Поэтому, когда у женщины заканчиваются менструальные циклы, она начинает новую жизнь, оставаясь ещё молодой, но без лишних проблем, связанных с ежемесячными недомоганиями. Следует отметить, что переход не всегда проходит гладко. Так как меняется гормональный фон и эстрогенов становится меньше, то женщина может быстрее уставать, стать более сентиментальной и впечатлительной. Зачастую начинают мучить так называемые приливы – периоды ощущения жара в верхней части тела, которые затем сменяются ознобом.

Чтобы без потерь пережить период наступления менопаузы, женщине нужно о себе позаботиться и знать, как правильно питаться, чтобы снять неприятные симптомы, а также вести активный образ жизни, чтобы при перестройке организма не набрать лишний вес.

Диетолог Эмма Бардуэлл советует женщинам обратить особое внимание на рацион. В этот период, от питания зависит очень многое и если не изменить свои привычки, то можно в короткий срок получить ожирение. Ведь обмен веществ замедляется, а это означает, что количество пищи необходимо сократить.

Кроме выбора продуктов, на увеличение веса может повлиять нестабильный эмоциональный фон. Зачастую женщины, стремясь поднять себе настроение, начинают переедать, что ещё больше повышает уровень стресса.

Что же нужно есть женщине в период менопаузы, чтобы снизить негативные симптомы и избавиться от приливов? Прежде всего, следует отдавать предпочтение пище богатой клетчаткой. Также, нельзя забывать о белках. Необходимо есть яйца, молочные продукты и постное мясо.

Бардуэлл рекомендует начинать день с плотного белкового завтрака. Это может быть омлет, творог и другие кисломолочные продукты. Если вы не можете обойтись без сладких блюд, то ешьте их в первой половине дня до 12:00.

Чтобы получить достаточное количество клетчатки, не забывайте про овощи и фрукты, также очень полезно есть фасоль и бобы. Избавить от приливов поможет средиземноморская диета, в состав которой входит рыба и морепродукты. Кроме этого, нельзя забывать об орехах, яблоках и овсяной крупе. Такая еда содержит фитоэстрогены, которые помогут пережить сложный период менопаузы.

Статья носит информационный характер. Требуется консультация специалиста.