Усталость, как рукой снимет! Топ – 20 доступных продуктов для здоровья женщин 50+

Российские исследователи установили, что на настроение человека может благотворно воздействовать пища богатая триптофаном, который способствует выработке мелатонина. Мелатонин производит наш организм в тёмное время суток, его часто так и называют «гормон сна». Если постоянно нарушать ночной сон, то гормон станет вырабатываться в недостаточном количестве, что приведёт к усталости и депрессивным состояниям.

Кроме этого, мелатонин очень важен для здоровья сердечно-сосудистой системы, а также, он способен снизить риск развития онкологических заболеваний. Поэтому, очень важно в возрасте 50+ наладить режим сна и не засиживаться по ночам, так как сон в дневное время не сможет компенсировать ночной отдых.

Однако, мелатонин можно получить и при помощи пищи. Уральские учёные утверждают, что употребление продуктов богатых триптофаном, поможет снять усталость, повысить настроение и обрести новые силы для полноценной жизни. К тому же, эксперты уверены, что позитивный настрой в среднем и пожилом возрасте, способен значительно увеличить срок и качество жизни.

Продукты, которые содержат триптофан, помогают организму более активно вырабатывать мелатонин. Учёные опубликовали список из 20-ти полезных продуктов, которые необходимо включить в свой рацион.

Список продуктов богатых триптофаном:

1. Бананы;
2. Виноград;
3. Сливы;
4. Помидоры;
5. Вишни;
6. Брокколи;
7. Миндаль;
8. Фундук;
9. Оливковое масло;
10. Какао;
11. Красное вино;
12. Сыр;
13. Молоко и молочные продукты;
14. Гранаты;
15. Клубника;
16. Зелень;
17. Мята;
18. Мясо индейки;
19. Цельнозерновой хлеб;
20. Геркулес, рис и другие злаки.

Согласно исследованиям учёных, люди, которые стали использовать продукты из этого списка, значительно улучшили своё психоэмоциональное и физическое здоровье. Они обрели позитивный взгляд на жизнь, стали лучше противостоять стрессу и перестали чувствовать хроническую усталость.