Практически все планы питания и диеты предусматривают тот или иной вариант употребление «запретной» пищи
В одном случае может идти речь о неполезном продукте в небольших количествах каждый день, а в другом раз в неделю.
Читмил переводится с английского, как «жульничество с едой», т. е. запланированное разрешение временно нарушить строгие правила диеты и съесть любимую еду.
Длительное ограничения в еде, во-первых, могут замедлить обмен веществ, а во-вторых, так измучить вас запретами, что вы сами откажитесь от диеты. Чтобы избежать и того и другого, спортсмены придумали читмил. Суть в том, что шесть дней в неделю вы держите себя в строгости, зато на седьмой день во время завтрака, обеда или ужина лопаете все, что душа пожелает.
Теория гласит, что читмилы помогают поддержать высокий уровень лептина, а осознание, что менее, чем через неделю, можно будет съесть любимое блюдо, помогает придерживаться выбранного плана.
Способ действенный, однако есть ситуации, когда читмил только навредит:
- Вы лишь незначительно урезали привычный рацион. Тогда во время «законного зажора» рискуете набрать еще больше калорий, чем сэкономили за неделю.
- У вас расстройство пищевого поведения. Например, вы привыкли заедать стрессы, а читмил может спровоцировать очередной срыв.
- Ваша диета была связана со здоровьем. Допустим, у вас гастрит или язва. Если ослабите режим, болезни неминуемо разыграются с новой силой.
Чтобы свести последствия читмила к минимуму, следуйте небольшим правилам:
- Не налегайте на все и сразу - сосредоточьте только на одном блюде. Даже в день чимила пригодится умение держать себя в руках.
- За день до читмила сходите на тренировку или подольше погуляйте пешком - в этом случае у калорийных блюд ни малейшего шанса отложиться в проблемных местах.
- Отводите вредным блюдам только один прием пищи, а не весь день.
Источник фото: freepik