Эти витамины необходимы женщинам 50+, чтобы сохранить красоту и здоровье

Кожа, волосы, фигура, гормональный фон - на это и многое другое влияют витамины и микроэлементы, которые мы получаем из пищи. Если наблюдается дефицит, о красивой коже и женском здоровье можно забыть.

Витамин А: защитит от онкологии

Ученые заметили, что при увеличении в рационе витамина А снижается риск развития рака молочной железы. Кроме того, бета-каротин защищает организм от вредных воздействий - например, от УФ-излучения.

Суточная норма витамина А для женщин 600-800 мкг. Из питания можно получить две формы: ретинол содержится в продуктах животного происхождения, провитамин А - в овощах красного и оранжевого цвета и в зелени.

Йод против лишнего веса

Йододефицит - одно из наиболее распространенных состояний у жительниц Средней полосы. Йод необходим для правильного функционирования щитовидной железы, от баланса которой, в свою очередь, зависят метаболизм, прочность и здоровье костной системы, обновление клеток. При дефиците йода замедляется обмен веществ, увеличивается щитовидка, появляются отеки, учащается дыхание, растет вес.

Больше всего йода содержится в морских водорослях: всего 1 г ламинарии покрывает суточную норму на 40%.

Железо поможет при хронической усталости

Дефицит железа у представительниц слабого пола встречается гораздо чаще, чем у мужчин. Симптомами дефицита считаются упадок сил, сухость кожи, выпадение волос, апатия, одышка, снижение иммунитета.

Железо в лекарственных формах плохо усваивается организмом, поэтому его рекомендуется пить с витаминами В12 и фолиевой кислотой.

Витами D - работа мозга

Нехватка этого элемента может повысить риск возникновения дегенеративных болезней мозга, нарушение сна, судороги в конечностях и повышенную ломкость костей. Чтобы восполнить дефицит, необходимо ежедневно бывать на воздухе в дневное время 30 минут.

Молодость с витамином С

Он участвует в белковом обмене и необходим для синтеза коллагена - белка, отвечающего за продление молодости. В организме он не синтезируется, поэтому крайне важно следить за его достаточным поступлением извне. Основные его источники - ягоды, цитрусовые и квашеная капуста.