Все знают, что калории будут сжигаться интенсивнее, если питаться небольшими порциями и часто, пить много негазированной жидкости. Но существуют еще продукты, которые ускоряют метаболизм. Если включить их в свой рацион, они заставят организм тратить на свое переваривание больше калорий, но при этом будут давать ощущение сытости.
Вот список продуктов-жиросжигателей:
- Темно-зеленые овощи (руккола, сельдерей черешковый, брокколи, шпинат) и зелень
- Водоросли (морская капуста, салат чука, водоросли нори)
- Помидоры
- Яблоки
- Перец чили - острое разгоняет метаболизм
- Цитрусовые всех видов
- Ягоды, в том числе виноград, (но не более 150 г в день)
- Орехи (небольшое количество)
- Творог
- Тофу
- Постное мясо (в приоритете - индейка или курица, можно нежирную говядину)
- Жирная рыба (скумбрия, сельдь, сардины, палтус, сайра, горбуша, голец)
- Цельнозерновые крупы, в том числе хлеб
- Кофе (но не злоупотреблять)
- Зеленый чай (без ограничения).
дефицит калорий
Список продуктов довольно большой и при желании можно составить из него отличное меню. Но не надо приписывать им чудодейственные свойства и неумеренное потребление, например апельсинов или помидоров не приведет ни к чему хорошему. Питание должно быть сбалансированным и с небольшим дефицитом калорий.
У каждого своя норма потребления калорий и готовые счетчики вряд ли сумеют вам помочь. Чтобы вычислить свою норму, попробуйте неделю питаться, как обычно, но при этом записывать все съеденное и подсчитывать калорийность. Главное, чтобы вам было комфортно и вы не ощущали голода.
Через неделю посчитайте все сумму всех калорий, которые вы употребили за это время, и от этой суммы вычтите 200. Оставшееся число разделите на 7 дней недели - полученный результат и будет вашей суточной нормой с учетом дефицита. Таким образом вы будете худеть, но при этом не ощущать дискомфорт и голод.
Источник фото: koketta.ru