Диета придет на помощь, если вам нужно в короткий срок сбросить лишний вес. Чтобы ликвидировать прибавку, придется посидеть на достаточно строгой диете в течение 12 дней. Зато результаты вас порадуют. Но, чтобы сохранить результаты, потом стоит перейти на сбалансированное питание. Диету вполне можно сделать разнообразной, если использовать весь спектр продуктов, но при этом вписаться в диапазон 1200-1400 ккал. Если питаться часто, голодно не будет.
Принципы рациона
В питании следует повторять четырехдневный цикл.
В 1-2 и 2-й дни рацион должен быть преимущественно белковым (но не садитесь исключительно на протеины, могут быть запоры; следите за количеством жиров, чтобы не превышать планку в 50-60 г в сутки). Такие дни позволят согнать воду, избавиться от отечности.
3-й день нужно устроить углеводный, но без сладостей. Основа - крупы и овощи, допускается немного фруктов.
4-й день - белково-углеводный: протеинов и углеводов должно быть поровну. Благодаря углеводам 3-го и 4-го дней организм получит энергию для борьбы с лишними килограммами.
Тренироваться стоит в 3-й и 4-й дни диеты, кода в меню присутствуют углеводы. Если занятия интенсивные, калорийность увеличьте до 1400 ккал.
Пример меню на 3 дня
Белковый день
Завтрак: омлет (2 белка, яйцо, 50 г шампиньонов, 60 мл молока 3,2%, 1 ч. л. растительного масла), 25 г зернового хлеба, сыр 45% (10 г), кофе.
Второй завтрак: 200 г творога 1%, Мед - 1 ч. л. стакан чая.
Обед: 150 г куриного филе, рис (крупа 30 г), салат (по 100 г сладкого перца, помидоров, 20 г репчатого лука, 1 ч. л. растительного масла).
Полдник: 140 г йогурта 1,5%, 1 ст. л. пшеничных отрубей.
Ужин: 250 г хека, отварная цветная капуста (150 г капусты, 1 ст. л. йогурта 3,2%, 1 зубчик чеснока).
Углеводный день
Завтрак: овсянка (50 г крупы, 100 мл молока 1%, 50 г яблок, 5 г изюма), черный кофе.
Второй завтрак: салат(по 100 г яблок, бананов, 1 ч. л. лимонного сока, 1 ст. л. овсяных хлопьев).
Обед: отварной бурый рис (30 г крупы, по 100 г зеленого горошка и моркови, яйцо, 1 ч, л. растительного масла), чай.
Полдник: 140 г йогурта 3,2%, 20 г овсяного печенья.
Ужин: паста с овощами (50 г макарон твердых сортов, по 100 г репчатого лука, сладкого перца, 1 зубчик чеснока, 1 ст. л. томатной пасты).
Белково-углеводный день
Завтрак: сырники (180 г творога 2%, щепотка ванилина, 2 ст. л. муки, 1/2 яйца), кофе.
Второй завтрак: 140 г йогурта 3,2%, 100 г груш.
Обед: гречка с печенкой (40 г крупы, 150 г куриной печенки, 50 г репчатого лука, 1 ст. л. йогурта 3,2%), 100 г помидоров, чай.
Полдник: горячий бутерброд (25 г зернового хлеба, 50 г помидоров, 10 г твердого сыра), чай.
Ужин: рыба под маринадом (150 г филе минтая, 200 г моркови, 50 г лука, 1 ст. л. томатной пасты, 1 ч. л. растительного масла), чай.
За 12 дней вы сбросите от 3 до 5 кг.