Улучшить настроение и снять нервное перенапряжение поможет смена рациона

В современном мире сложно избежать стрессовых ситуаций. Бешеный ритм жизни расшатывает нервную систему, нарушает сон и в конечном итоге разрушает весь организм. Однако, не стоит увлекаться антидепрессантами, скупая в аптеках успокоительные пилюли.

Так или иначе, любое лекарство имеет побочные эффекты и эти препараты не исключение. Они могут вызывать сонливость и апатию. Поэтому, специалисты рекомендуют пересмотреть свой рацион и включить в него продукты с высоким содержанием триптофана.

Что такое триптофан

Триптофан – это незаменимая аминокислота, которая поступает в организм с белковой пищей, как животного, так и растительного происхождения. Триптофан участвует в синтезе белков и благоприятно влияет головной мозг, способствуя образованию мелатонина, дофамина и серотонина. То есть, эта аминокислота улучшает настроение, снимает стресс и нормализует сон.

Топ – 5 продуктов, которые содержат триптофан

Изменение рациона и ежедневное употребление этих продуктов поможет укрепить нервную систему и восстановить правильную работу организма.

Молочные продукты

Следует отдавать предпочтение натуральному фермерскому молоку, хотя и в магазинном продукте триптофан также присутствует. Помимо самого молока, необходимо включить в рацион сыр и творог.

Арахис

Успокоить нервную систему и поднять настроение помогут орехи. Их можно есть в натуральном виде или приобрести арахисовое масло. Несмотря на то, что это достаточно жирный продукт, он помогает не только избавиться от стресса, но и похудеть. Поэтому, арахис нужно есть утром во время завтрака.

Яйца

Триптофан содержится в яичном белке. Но это не значит, что желток бесполезен, ведь он богат витамином D. Продукт можно есть в любом виде, так как аминокислота присутствует и в сырых, и в варёных яйцах.

Морская рыба

Большое количество триптофана содержится практически в любой рыбе, но наиболее им богаты треска, лосось, тунец, минтай, окунь, ставрида и сайда.

Красная икра

Настоящим рекордсменом, по содержанию этой полезной аминокислоты, является красная икра. На 100 г продукта приходится 960 мг триптофана.

Кроме этих продуктов, аминокислоту можно найти в мясе, птице, сое, бобах и шоколаде.

Статья носит информационный характер. Требуется консультация специалиста