Гимнастика при гипертонии: помоги себе сам

Людям страдающим от гипертонии, нужно всегда иметь с собой лекарства, назначенные врачом. При повышении артериального давления эти средства помогут привести его в норму. Одновременно можно выполнить несложные упражнения, которые поддержат результат медикаментозной терапии.

• Сядьте на стул, выпрямите спину, произведите 6 глубоких вдохов-выдохов в течение 30 секунд. Такая дыхательная гимнастика успокаивает и нормализует сердечный ритм. Выполните аналогичное упражнение, дыша через одну ноздрю, а другую перекрыв пальцем. Сделайте то же, сменив ноздри. Переменное дыхание способствует повышению уровня углекислого газа в крови, расширению сосудов и улучшению кровообращения.
• Стараясь не сгибать спину, наклоните голову вперед, растягивая задние мышцы шеи и стремясь подбородком к груди. Потом плавно откиньте голову назад, напрягая передние мышцы шеи и стремясь подбородком вверх. В каждом положении оставайтесь 10 секунд. Такая растяжка устраняет скованность мышц и улучшает кровоток в шейном отделе.

• Вытянув шею, медленно поверните голову до упора вправо, а затем влево. В обеих упорных точках задержитесь на 10 секунд. Это упражнение выравнивает позвоночник в зоне шеи, снимает мышечные блоки, затрудняющие снабжение спинного и головного мозга кровью и кислородом.
• Поднимите руки нал голой, ладони соедините, локти согните и разведите в стороны. Склоните голову на правое плечо, а потом на левое. Длительность наклонов головы 10 секунд. После чего вдохните побольше воздуха в легкие, неспешно выдохните его и опустите руки. При наклонении головы к плечам растягиваются боковые мышцы шеи и облегчается кровоток в сонных артериях, расположенных рядом с ними.

А еще существует старый народный метод против гипертонии: опустить кисти и стопы в таз с горячей (насколько можно терпеть) водой на 5-10 минут.