5 секретов крепких нервов: защитите организм от стресса

Нервное напряжение приводит к бессоннице и скачкам давления, а еще постоянная тревога может нарушить работу иммунной системы. Тогда есть риск, что она не заметит раковые клетки и начнет развиваться опухоль. В нашей жизни, к сожалению, от стрессов никуда не денешься, но можно снизить их негативное влияние.

Чтобы нервы меньше сказывались на здоровье, укрепляйте нервы:

1. Старайтесь выбираться в выходные за город. Ученые доказали: для нервной системы очень полезно наблюдать за природой и слушать ее. Но учтите, большое испытание для психики - весеннее солнце, из-за него мозг может ощутить перенапряжение. В таком случае падает настроение, появляется раздражительность, есть риск нервного срыва. Чтобы этого не произошло, старайтесь бывать на солнце не дольше 2 часов.

Если нет возможности выбраться в лес или парк, включите дома звуки природы, они создадут атмосферу, благодаря которой отлично расслабитесь.

2. Зарядитесь магнием. С ним нервная система отдыхает. Ежедневно выпивайте 1 стакан какао, съедайте небольшую порцию шпината или 1 ст. л. пшеничных отрубей (добавьте их в кефир, салат или суп).

3. Ешьте орехи, семена льна и рыбу. Идеальный вариант - лосось и тунец. Старайтесь, чтобы ежедневно на вашем столе был хотя бы один из трех продуктов. В них содержится Омега 3 жирные кислоты, которые снижают количество гормонов стресса. А значит, будет меньше вреда для организма.

4. Не включайте телевизор для фона. Смотрите только те передачи, которые хотите, иначе получите переизбыток информации, а это очень давит на нервную систему. Плюс включенный телевизор создает дополнительный шум, а жителям городов так не хватает тишины.

5. Высыпайтесь каждый день. Сон отлично восстанавливает расшатавшиеся нервы.

Чтобы крепко спать:

• Выключайте телевизор хотя бы за 30 минут до сна. Так вы дадите мозгу переключиться на сон.
• Повесьте плотные занавески. Зашторивайте на ночь окно, когда полная темнота, в организме вырабатывается мелатонин. Этот гормон дарит глубокий сон.
• Следите за температурой. Комфортная для сна 16-18 градусов. Проветривайте комнату перед сном, а лучше оставьте форточку открытой.