Как прожить дольше на 10 лет: медики подтверждают, что все это работает

Тренируйте память

Лучшие варианты зарядки - шахматы, кроссворды и головоломки. В день хотя бы по 20 минут. Также учите стихи, и читайте книги. Чем чаще будете заставлять мозг работать, тем медленнее он будет подвергаться возрастным изменениям, меньше риск появления деменции и болезни Альцгеймера.

В день 5 порций овощей и фруктов

То есть 500 г. Например, яблоко и болгарский перец (или пара помидоров, или огурец), банан и порция капусты (свеклы или моркови), горсть ягод. Это необходимый минимум для сохранения здоровья сердца и сосудов. Ведь овощи и фрукты - источник клетчатки, которая как губка впитывает избыток жиров и выводит их организма.

Контролируйте свой вес

Измерьте объем талии. Срочно нужно худеть, если: у женщины больше 88 см, у мужчины - 102 см. Ожирение сокращает продолжительность жизни на 10 лет. Есть угроза инфаркта. Сократите количество калорий - до 1300 в сутки, и займитесь спортом.

Откажитесь от алкоголя

Распространенно мнение, что бокал красного сухого вина в день положительно влияет на сердце и сосуды. Но научно это никак не подтверждено. Поэтому пить в надежде на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний не имеет смысла. А вот на печени такая привычка точно отразится негативно.

Больше двигайтесь

Чтобы мышцы не заменил дряблый жирок, держите тело в тонусе. Ежедневная зарядка в течение 10 минут с легкими гантелями заметно укрепит мускулатуру рук и плеч. Побольше ходите пешком, меньше ездите на лифте, гуляйте каждый день по 30 минут. Это полезно для сердца, сосудов и легких.

Проходите диспансеризацию

По ОМС предусмотрена диспансеризация не только для детей, но и для взрослых: разного возраста, как для женщин, так и для мужчин. Только объем обследований будет разный. Если в поликлинике предлагают пройти диспансеризацию, не отказывайтесь! Либо составьте и соблюдайте график самых важных медицинских обследований. Например, ежегодно нужно сдавать анализ крови - общий, а также проверять биохимические показатели на работу почек и печени, на сахар, липидный профиль; общий анализ мочи. Кроме того надо делать ЭКГ и флюорографию. Обследования у гинеколога и стоматолога - раз в полгода.

Поддерживайте связи

Общительные люди медленнее стареют, утверждают ученые. Поэтому не замыкайтесь в себе! Побольше ходите в гости, болтайте по телефону с друзьями и везде, где только можно, заводите приятные знакомства. Хоть в очереди!