Нормализовать режим сна вполне реально
Дыхательная гимнастика
Каждый раз, как ляжете в постель и примите удобную позу, выполняйте дыхательную гимнастику, оказывающую седативный эффект, замедляющую сердечный ритм и мозговую деятельность, а также способствующую релаксации всего организма.
Вот три варианта упражнений.
1. "4-7-8"
- Прикоснитесь кончиком языка к верхнему небу. Неспешно считая до 4, наполните легкие воздухом, вдыхая его носом.
- Задержав воздух в легких, досчитайте до 7.
- Сделайте долгий выдох ртом, считая до 8.
- Продолжайте дышать таким способом пока не уснете.
2. "Раз-два"
- На счет «раз» сделайте продолжительный вдох через нос.
- На счет «два» также медленно выпустите из легких воздух через рот.
- Продолжайте дышать в указанном ритме, стараясь ни о чем не думать.
3. "Дыхание-моргание"
- Сделайте медленный глубокий вдох ртом и при этом закройте глаза.
- Так же неспешно выдохните воздух носом, открыв глаза.
- Повторите цикл 10 раз и задержите дыхание 10 секунд. Выполните еще 2 подхода.
Акупунктурный массаж
Избавиться от дневного перевозбуждения и погрузиться в сон вы сможете, воздействуя на акупунктурные точки тела, связанные с нервной системой.
Надавливайте подушечками пальцев на каждую точку по 30 секунд и производите круговые массирующие движения сначала по часовой стрелке, а затем против нее.
- Проработайте ушные мочки.
- Помассируйте точки на краю ушных раковин: посередине (напротив козелков), на самом верху ушей и в углублениях начала ушных ободков.
- Подушечкой среднего пальца помассируйте точку между бровей.
- Затем проработайте точки по центру висков.
- Выполните весь массаж дважды.
массаж
Действуем силой мысли
Нервное напряжение снимает, например, метод визуализации.
Перед сном закройте глаза, закатите зрачки вверх и вообразите, будто вы находитесь не в спальне, а в приятном для вас месте отдыха, например, на теплом морском пляже.
Постарайтесь представить крики чаек, шум прибоя, теплые лучи солнца, ласкающий ветерок. И так наслаждаясь своими фантазиями, постепенно заснете.