Как победить бессонницу без таблеток

Дыхательная гимнастика

Каждый раз, как ляжете в постель и примите удобную позу, выполняйте дыхательную гимнастику, оказывающую седативный эффект, замедляющую сердечный ритм и мозговую деятельность, а также способствующую релаксации всего организма.

Вот три варианта упражнений.

1. "4-7-8"

• Прикоснитесь кончиком языка к верхнему небу. Неспешно считая до 4, наполните легкие воздухом, вдыхая его носом.
• Задержав воздух в легких, досчитайте до 7.
• Сделайте долгий выдох ртом, считая до 8.
• Продолжайте дышать таким способом пока не уснете.

2. "Раз-два"

• На счет «раз» сделайте продолжительный вдох через нос.
• На счет «два» также медленно выпустите из легких воздух через рот.
• Продолжайте дышать в указанном ритме, стараясь ни о чем не думать.

3. "Дыхание-моргание"

• Сделайте медленный глубокий вдох ртом и при этом закройте глаза.
• Так же неспешно выдохните воздух носом, открыв глаза.
• Повторите цикл 10 раз и задержите дыхание 10 секунд. Выполните еще 2 подхода.

Акупунктурный массаж

Избавиться от дневного перевозбуждения и погрузиться в сон вы сможете, воздействуя на акупунктурные точки тела, связанные с нервной системой.

Надавливайте подушечками пальцев на каждую точку по 30 секунд и производите круговые массирующие движения сначала по часовой стрелке, а затем против нее.

• Проработайте ушные мочки.
• Помассируйте точки на краю ушных раковин: посередине (напротив козелков), на самом верху ушей и в углублениях начала ушных ободков.
• Подушечкой среднего пальца помассируйте точку между бровей.
• Затем проработайте точки по центру висков.
• Выполните весь массаж дважды.

Действуем силой мысли

Нервное напряжение снимает, например, метод визуализации.

Перед сном закройте глаза, закатите зрачки вверх и вообразите, будто вы находитесь не в спальне, а в приятном для вас месте отдыха, например, на теплом морском пляже.

Постарайтесь представить крики чаек, шум прибоя, теплые лучи солнца, ласкающий ветерок. И так наслаждаясь своими фантазиями, постепенно заснете.