Для этого достаточно изменить рацион
Актуально для всех типов диабета.
- Сократите наполовину количество углеводов в рационе.
- Ешьте орехи (в меру!) - чувство насыщения, которое они дают, поможет избежать тех самых «лишних» углеводов.
- Полюбите правильный вариант поедания пиццы: зеленый салат до нее, тонкое тесто и никаких корочек с краев.
- Попробуйте пожить без белого хлеба/булочек. Если действительно захотеть, то все получится. Если любите мюсли - выбирайте без добавления сахара.
- Вместо молока - кисломолочные продукты. Это поможет наладить пищеварение.
- Соблюдайте правило "клетчатка - вперед": перед каждым приемом пищи съедайте что-нибудь, содержащее клетчатку (салат, овощи с кожурой, отруби).
- Не бойтесь мяса, птицы, рыбы - давая чувство насыщения, они не доводят сахар до критических отметок.
- Вместо картофеля или макарон на гарнир ешьте салат с большим количеством зелени. Понятно, что иногда хочется и картошечки, но ключевое слово - иногда.
- Никакой добавки! Используйте тарелки среднего размера. Всегда!
- Замените пшеничную муку при выпечке на другую. В магазине сейчас огромный выбор.
- Рис очень полезный продукт для страдающих диабетом, но только не белый, а бурый или дикий.
- Обязательно завтракайте. Ученые всего мира твердят, что правильный завтрак определяет уровень сахара в крови на весь день.
- Никаких соков! Они просто противопоказаны людям с повышенным сахаром. Жажду утолять нужно только водой, А если вам захотелось сладенького, то съешьте настоящие фрукты.
- Добавьте в свой рацион больше овощей. Проверено на все 100% - чем больше человек их употребляет, тем ниже у него сахар.
- Собираясь в гости, сразу обсудите то, чем вас там будут угощать, и в случае необходимости возьмите перекус с собой. Обычно друзья и близкие с пониманием относятся к нашей проблеме, а если вы их предупредите, то это тем более сработает.