15 способов снизить сахар в крови

Актуально для всех типов диабета.

1.  Сократите наполовину количество углеводов в рационе.
2. Ешьте орехи (в меру!) - чувство насыщения, которое они дают, поможет избежать тех самых «лишних» углеводов.
3. Полюбите правильный вариант поедания пиццы: зеленый салат до нее, тонкое тесто и никаких корочек с краев.
4.  Попробуйте пожить без белого хлеба/булочек. Если действительно захотеть, то все получится. Если любите мюсли - выбирайте без добавления сахара.
5.  Вместо молока - кисломолочные продукты. Это поможет наладить пищеварение.
6.  Соблюдайте правило "клетчатка - вперед": перед каждым приемом пищи съедайте что-нибудь, содержащее клетчатку (салат, овощи с кожурой, отруби).
7.  Не бойтесь мяса, птицы, рыбы - давая чувство насыщения, они не доводят сахар до критических отметок.
8.  Вместо картофеля или макарон на гарнир ешьте салат с большим количеством зелени. Понятно, что иногда хочется и картошечки, но ключевое слово - иногда.
9.  Никакой добавки! Используйте тарелки среднего размера. Всегда!
10.  Замените пшеничную муку при выпечке на другую. В магазине сейчас огромный выбор.
11.  Рис очень полезный продукт для страдающих диабетом, но только не белый, а бурый или дикий.
12.  Обязательно завтракайте. Ученые всего мира твердят, что правильный завтрак определяет уровень сахара в крови на весь день.
13.  Никаких соков! Они просто противопоказаны людям с повышенным сахаром. Жажду утолять нужно только водой, А если вам захотелось сладенького, то съешьте настоящие фрукты.
14.  Добавьте в свой рацион больше овощей. Проверено на все 100% - чем больше человек их употребляет, тем ниже у него сахар.
15.  Собираясь в гости, сразу обсудите то, чем вас там будут угощать, и в случае необходимости возьмите перекус с собой. Обычно друзья и близкие с пониманием относятся к нашей проблеме, а если вы их предупредите, то это тем более сработает.