Пусть организм работает как часы: распорядок дня на пенсии

Наладьте режим, чтобы жизнь встала на новые рельсы и потекла без сбоев.

1. Ложиться и вставать - пораньше. Циркадные ритмы организма, то есть встроенные в нас эволюцией «внутренние часы», настроены на то, чтобы мы вставали с восходом и ложились с заходом солнца. Нашим «будильником» является выброс в кровь гормона кортизола. Он помогает проснуться в бодром настроении. Правильное время подъема 7.00-8.00. Отхода ко сну 21.00-22.00.

2. Душ и зарядка - обязательно. После сна важно разогнать застоявшуюся кровь и лимфу. Еще лежа в кровати, сожмите кулаки и потяните на себя стопы 5-7 раз. Затем поднимите руки вверх (при возможности ноги тоже) и потрясите ими 30 секунд. Это улучшит микроциркуляцию жидкости в сосудах. Чтобы усилить эффект во время водных процедур, используйте массажную мочалку, а после душа сделайте зарядку. Подходящий вам комплекс упражнений подскажет лечащий врач. Вода и движение обеспечат прилив сил.

3. После завтрака - выход на улицу. Если не нужно идти по делам или в магазин, отправляйтесь на прогулку. Ищите новые маршруты и красивые места. Это подарит приятные эмоции.

4. Обед - в одно и то же время. Как, кстати, завтрак и ужин. Не переходите на бутерброды и сухомятку, такая еда будет вгонять в депрессию. Обязательно готовьте себе, ищите новые рецепты. Вкусовое разнообразие добавит дню впечатлений и эмоций.

5. Дневной сон - не нужен. Если спать после обеда, есть риск столкнуться с бессонницей. Чтобы отдохнуть, лучше почитайте книгу, послушайте музыку и т. п.

6. Вторая прогулка - желательна. Даже 20-30 минут на улице помогут освежиться и улучшат сон. После прогулки - ужин не позднее 19.00 и занятия, которые подготовят ко сну. Избегайте в это время негативных эмоций и не смотрите новости. Лучше посвятите время тому, что вас успокаивает и поможет улыбнуться. Так и утро следующего дня тоже начнется с улыбки!