Включите эти продукты в рацион ребенка и хороший сон будет ему обеспечен

Одной из причин проблем со сном может быть недостаток так называемого гормона сна - мелатонина. Он возникает в следствие дефицита калия, магния и триптофана. Повысить содержание мелатонина в детском организме можно, включив в рацион ребенка продукты, богатые этими веществами. У детей плохой сон вредит развитию, снижает успеваемость в школе, ухудшает психоэмоциональное состояние. Итогом ночных бодрствований могут стать раздражительность, плохая память, рассеянное внимание и даже ухудшение здоровья. Чтобы этого не произошло, нужно обеспечить ребенку не только правильный режим дня, но и сбалансированное питание, богатое полезными веществами.

Бананы

Эти яркие плоды не только вкусны, но и полезны, особенно для крепкого сна. Они содержат калий и магний, стимулирующие выработку мелатонина. Также в их состав входит аминокислота триптофан, которая преобразуется в организме в гормон счастья - серотонин. Поэтому бананы не только нормализуют сон, но и улучшают настроение, способствуют расслаблению.

Морская капуста

Морские водоросли, морская капуста, ламинария - все называют этот уникальный продукт по-разному. Помимо необходимого для корректной работы щитовидной железы йода, в нем содержаться калий, магний, фосфор, железо различные витамины. Морскую капусту полезно употреблять при бессоннице, для укрепления иммунитета, при запоре и дефиците йода.

Печеный картофель

Печеная в духовке картошка отличается химическим составом. В частности она содержит больше количество калия, а также магний, железо, фосфор, витамины А, С, Е, К, РР, группы В и т. д. Этот продукт полезен при бессоннице, а также укрепления сердечно-сосудистой системы.

Сыр

Этот легкоусвояемый продукт очень полезен для детского организма благодаря особому составу. Сыр содержит витамины А, группы В, кальций, белок, а также аминокислоты: триптофан, метионин, лизин. Употребление сыра благотворно влияет на весь организм: благодаря ему проходит бессонница, повышается стрессоустойчивость, появляется больше энергии. Однако это очень калорийный продукт. Если ребенок имеет лишний вес, употребление сыра должно быть ограничено.

Орехи

Миндаль, кедровые орехи и арахис - лидеры по содержанию триптофана. Миндаль укрепляет зрение, помогает при бессоннице, способствует мозговой деятельности, очищает кровь. Кедровые орехи, помимо этого, снимают нервное напряжение, укрепляют иммунитет и оказывают благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт. А вот в составе арахиса имеются вещества, которые способны восстанавливать силы маленького непоседы.

Молоко

Этот напиток отличается удачной комбинацией триптофана и кальция, которая помогает мозгу усваивать триптофан. Для многих детей теплое молоко с медом - идеальное снотворное.