Как отличить голод от аппетита

Голодный человек не особенно переборчив: одинаковое удовлетворение ему принесет и краюха хлеба, и яблоко, и пустая каша. А вот тот, кто идет на поводу у аппетита, отличается тем, что простая еда его не удовлетворяет. На вопрос, хочет ли он есть, такой человек, скорее всего ответит: «Смотря что». Зачастую мы едим просто за компанию (не обижать же маму, подругу или свекровь), под телевизор (скучно сидеть просто так) либо заедаем семейные или профессиональные неурядицы.

Ищем решение проблемы

Проблема переедания комплексная и сложная, но алгоритм выхода из ситуации «аппетит как привычка» очень прост.

• Сигналом к приему пищи должен стать голод. Даже если подошло время обеда, а вы сомневаетесь, что действительно голодны, лучше воздержаться от трапезы и отложить ее на 1-1,5 часа.
• Ощутив насыщение, надо сразу отодвинуть тарелку. Все что будет съедено с этого момента, превратится в жир и отложится на животе и бедрах - так предусмотрено природой.
• Не следует тянуться за десертом после сытной трапезы или потому, что «так положено». Лучше вежливо отказаться, чем наказать себя лишними килограммами.
• Очень важно приучить себя есть небольшими порциями, но чаще: так будет значительно проще контролировать аппетит.
• После праздничного застолья не следует доедать оставшиеся в небольшом количестве салаты и прочие блюда только потому, что в холодильнике для них нет места.
• Ни в коем случае нельзя заставлять себя и родных наедаться впрок, опасаясь, что голод застанет в неудобный момент. Лучше положить в сумку яблоко или банан.
• Раз и навсегда необходимо забыть фразы вроде "Надо съесть все - деньги заплачены«, »Если не доешь обед, не получишь десерт«, »Не ешь сейчас, а то перебьешь аппетит, не будешь ужинать со всеми«, »Не важно, что ты не голоден, мы должны сесть за стол и пообедать в семейном кругу«, »Скушай что-нибудь - тебе станет лучше" и так далее. Это самый простой и действенный способ не только уберечь себя от переедания, но и приучить детей к тому, что за стол нужно садиться с чувством голода, а не потому, что так надо, и вставать из-за него с ощущением легкости.