Диета для очищения вен: рацион для дам 50+

После 50 в нашем организме накапливается все больше вредных веществ. Введение в рацион продуктов, способствующих очищению вен, позволяет остановить развитие атеросклероза, возникновение варикоза и тромбов. Нужно помнить и об употреблении воды: рекомендуется выпивать как минимум 8 стаканов в сутки.

Чаще ешьте:

• чеснок и лук
• овсяные хлопья
• яблоки и яблочный уксус
• морскую рыбу (треска, макрель, лосось, сардины, тунец)
• орехи
• оливковое масло
• помидоры
• лимоны

Откажитесь:

• красное мясо
• колбаса
• жирные молочные
• продукты приготовленные во фритюре
• полуфабрикаты
• пшеничный хлеб
• изделия из слоеного и песочного теста

Варианты меню на каждый день

Первый завтрак - питательный и яркий

Цель завтрака снабдить вас нужным количеством энергии в начале дня. Есть рекомендуется не позже, чем через час после пробуждения.

Вариант 1

Овсянка на воде с фруктами - тертым яблоком и бананом, с добавлением корицы, кардамона и имбиря. Фруктовый чай или кофе с обезжиренным молоком.

Вариант 2

Два кусочка цельнозернового хлеба с лососем, репчатым и зеленым луком. Зерновой кофе с молоком или некрепкий чай.

Вариант 3

Салат из тертых сырых овощей (с небольшим количеством яблочного уксуса), копченая скумбрия, кусочек ржаного хлеба. Злаковый кофе или некрепкий чай.

Второй завтрак - правильные жиры и витамины

Не забывайте про второй завтрак - ешьте его примерно через 3 часа после первого приема пищи.

Вариант 1

Салат из овощей с тунцом, с добавлением оливкового масла и измельченных орехов. Вода с лимоном.

Вариант 2

Обезжиренный зерновой творог с фруктами

Вариант 3

Рулет из лаваша с нежирной ветчиной из птицы, сыра и овощей - листьев салата, помидоров, лука.

Обед - лучший выбор - вареные овощи

Вместо жарки запекайте или варите. Лучший выбор - готовка на пару.

Вариант 1

Смесь из замороженных овощей с 1 порцией рыбы (лучше морской), запеченной в рукаве с добавлением трав.

Вариант 2.

Рыбная котлета с обжаренной кукурузой (из банки) в горчично-йогуртовом соусе.

Вариант 3

Бурый рис, запеченный с курицей, салат из свежих овощей с оливковым маслом и семечками подсолнечника.

Полдник - фруктовый перекус

На полдник лучше всего съесть что-нибудь легкое и ароматное. Это важный прием пищи - он позволяет поддержать нужный уровень глюкозы между обедом и ужином.

Вариант 1.

Яблоки, запеченные с корицей и гвоздикой.

Вариант 2

Фруктовый салат с измельченными орехами с добавлением яблочного уксуса.

Вариант 3

Овсяные шарики (овсяные хлопья смешайте с медом и орехами, запекайте 10 минут при 160 градусах).

Ужин - важный прием пищи, должен быть легким

За два часа до сна необходимо съесть что-то легко перевариваемое, но при этом питательное. Пить можно воду или травяной чай.

Вариант 1

Салат из нарезанных овощей: помидор, огурец, лук, чеснок, лимонный сок, гренки из зернового хлеба.

Вариант 2

Салат из помидоров, листьев салата и оливок с обезжиренным творогом.

Вариант 3

Кусочек запеченной индейки, ломтик ржаного хлеба и овощи с оливковым маслом.